Фитнесс и бодибилдинг
1 - Введение 2
- Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора. 3
- История атлетизма 4
- Возрастные группы бодибилдинга 7
- Начальный курс по бодибилдингу и фитнесу 9
- Питание 10
- Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом и фитнесом 11
- Стероиды 14
- Правильное начало тренировок 17
- Факторы, влияющие на развитие силы 18
- Тип Мышечного волокна 18
- Возраст 19
- Пол 19
- Длина плеча и длина мышцы 19
- Место сухожильной вставки 19
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. 21
- Разминка и растяжка. 21
- Заминка. 21
- Частота тренировок. 21
- Продолжительность тренировки. 22
- Тренировки в пульсовых зонах. 24
- Зона оздоровления сердца. 24
- Фитнес зона. 25
- Аэробная зона 25
- Анаэробная зона 25
- Зона красной линии. 26
- Жиросжигающие тренировки 27
- Список литературы 30
ВведениеПуть бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье че-ловека.Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решитель-ности, ловкости, мужества и динамики.Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения са-мооценки, в качестве активного отдыха. Ортопедия начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации пациентов с определенны-ми физическими отклонениями. Пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сра-жаются с процессами старения. Многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.Бодибилдинг и фитнес -- это один из аспектов жиз-ни плюс физическое здоровье. Бодибилдинг -- это строительство тела, а фитнес по-могает сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом. Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональ-ность, рельефность и другие параметры телосложения, из-нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая демонстрация. В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное -- постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет тренировок можно изме-нить свое тело, придать ему идеальную форму. Доказательство этому -- великолепные фигуры спорт-сменов.Бодибилдинг и фитнес -- это наукоемкие виды спорта. Над ними работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают победное шествие по планете Земля.Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора.«Бодибилдинг» - строительство тела. «Фитнес» - быть здоровым, или вести здоровый образ жизни. Еще 20-25 лет назад никто бы и не подумал разделять эти понятия. Во времена Стива Ривза, Рега Парка и даже Френка Зейна (которые могут служить олицетворением современного соревновательного фитнеса) строить тело и становиться более здоровым означало одно и то же. Среди женщин уже давно реальностью стал термин «фитнес-модель». Набирает силу тенденция использовать в качестве моделей «натуральных» бодибилдеров (так в Америке принято называть фитнес-спортсменов). Соревновательный фитнес может заполнить ту пропасть, которая образовалась между амбициозными посетителями тренажерных залов и профессиональными бодибилдерами. Чем же так хорош фитнес? Прежде всего своей демократичностью. Наличие огромной массы не является обязательным критерием участия и победы на соревнованиях. Гораздо более необходимо наличие мышечных пропорций и отсутствие подкожного жира. Сам собой отпадает вопрос: что лучше - больше массы или больше рельефа? Фитнес сделал выбор в пользу аэробных нагрузок и грамотных диет. Сейчас все вышесказанное понимают руководители всех федераций бодибилдинга в мире. Сначала - НАББА, затем ВАББА, а в последние годы и коммерчески успешная ИФББ ввели у себя соревнования как по женскому, так и по мужскому фитнесу. Однако дальше всех «шагнул» генеральный секретарь НАББА Клаус Хоффманн: он создал World Fitness Federation - организацию, целиком направленную на развитие фитнеса как самостоятельного вида спорта. Сейчас отделения WFF есть более чем в тридцати странах мира, в том числе и в России. Говоря же об олимпийском признании, фитнесу легче стать олимпийским видом спорта, поскольку в фитнесе сами критерии судейства ограничивают (а иногда и исключают) использование допинга. Есть ли у фитнеса недостатки? Как у образа жизни - нет. Как у соревновательного вида спорта - можно найти сколько угодно. Тем не менее, фитнес может стать преемником того, с чего начинали: того культуризма, в котором на первом месте стоят тяжелые тренировки и правильное питание, в котором стероиды являются лишь помощью (а не главным средством) в достижении основной цели - здорового и красивого тела. История атлетизмаРождением атлетизма наверняка можно считать 10 ав-густа 1885 г. В России был создан «Кружок любителей ат-летики», во главе кружка стоял доктор физической куль-туры Краевский. Его с тех пор стали называть «отцом русской атлетики».Всеобщее увлечение атлетизмом относится к концу XIX -- началу XX вв. Соревнования и выступления с ат-летическими номерами устраивались повсюду: в роскош-ных цирках, пуританских садах «Общества попечительства о народной трезвости», городских театрах, парках, а так-же в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России.Знаменитый атлет и пропагандист И.В. Лебедев, про-водивший чемпионаты, превращал их в яркие театрали-зованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В них участвовало большое количество спортсменов: Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Алекс Аберг (Эстония); Хаджи-Мухан (Казахстан); Коста Майсурадзе, Сали Сулейман (Кавказ); легендарный Иван Шемякин, Николай Вахтуров, Терентий Корень, «великан» Григорий Кащеев (Рос-сия). Можно перечислять много прекрасных атлетов из других стран: Польши, Германии, Франции. Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлетическому сложению, к которому допускались и про-сто желающие. Специально к этим конкурсам не готови-лись.30 января 1897 г. открылось первое Петербургское ат-летическое общество по инициативе графа Г.И. Рибопьера. Вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма в других городах страны. Выходят в свет журналы «Спорт», «Геркулес», «Русский спорт», а так-же на то время самые популярные системы физического развития: «Сила и как сделаться сильным» Сандова.Атлетизм был популярен в самых разных слоях обще-ства. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его по праву можно назвать Евгения Сандова, которому в 1911 г. в Англии королем Георгом V было присвоено звание профессора физического разви-тия. А на выступления русского атлета Александра Засса в Англии приходил посмотреть Уинстон Черчилль.На заре культуризма (атлетизма) демонстрация силы была самая разная; отрывали камни от земли, гнули ко-черги, ломали подковы, разрывали цепи, поднимали на платформе людей, держали на плечах лошадь. Со време-нем все силовые трюки перекочевали в цирк, превратив-шись только в зрелище.До настоящего времени в цирках и на эстрадах можно было видеть знаменитых атлетов В. Дикуля, Г. Иванова, братьев Виннеров.Их трюки по праву могут быть занесены в книгу рекор-дов Гиннесса.В конце XIX в. в Америке появился довольно значи-тельный интерес к влиянию физической силы на здоро-вье человека. Сторонники здорового образа жизни, как в Америке, так и в России, боролись за физическое воспи-тание человека. Эталоном для подражания был выбран Евгений Сандов -- суперзвезда, атлет, профессиональный силач.Сандов приобрел в Европе репутацию профессиональ-ного силача. В Америку он приехал в 1890-е гг.; его про-дюсер Флоренц Зигфилд дал ему титул «Сильнейший че-ловек в мире». Е. Сандова от других отличало эстетическое качество его телосложения.Проводились соревнования, где сравнивались физичес-кие характеристики спортсменов, а потом Е. Сандов вру-чал победителям золотую статуэтку со своим изображени-ем. Сам же пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, его автомобиль съехал с до-роги и он решил одной рукой вытащить машину из кю-вета. В результате умер он от кровоизлияния в мозг. А зо-лотая статуэтка также вручается на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в честь Е. Сандова.В 1920--1930-е гг. стало очевидным, что физическое раз-витие тесно связано со здоровьем человека. Знания о трени-ровках того времени были ограничены, но культуристы мог-ли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлета предыдущего поколения.Однако традиции атлетических конкурсов продолжа-лись.В 1940-е гг. телосложение культуристов, в противопо-ложность другим видам спорта мышечного развития, было признано как нечто новое и особенное.Культуризм, бодибилдинг, атлетизм по-прежнему оста-вались неизвестными видами спорта.В 1950--1960-е гг. возник новый конкурс -- «Мистер Вселенная».Много времени люди спорят, какой из двух миров бо-дибилдинга лучше: Европа или Америка. Споры ведутся до сих пор. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм, атлетическая гимнастика, как ни назови его -- это просто система.Атлеты из разных стран становились чемпионами. Это говорит о популярности нового вида спорта.В 1970--1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварце-неггер, Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этого вида спорта, став одними из великих спортсменов мира.В 1990--2000-е гг. произошел взрывной рост бодибил-динга и фитнеса -- не только как соревновательного вида спорта, но и способа физического развития человечества.Влияние бодибилдинга и фитнеса становится очевид-ным по мере того, как мы видим все больше мускулистых тел на фотопечати, на телевидении, в кино.Расцвет культуризма происходил параллельно с разви-вающимся новым видом спорта -- фитнесом и одновре-менным увеличением интереса к физическому здоровью человека.Фитнес - молодой вид спорта, развитие которого идет очень интенсивно, представляет собой смесь спортивно-художе-ственной гимнастики и спортивного конкурса красоты. В ходе соревнований судьями оцениваются: пропорциональ-ность телосложения, упругость и тонус мышц, их плот-ность, симметрия, осанка, артистичность, умение дер-жаться на сцене, чистота исполнения поз, сложность элементов произвольной программы, стиль, координация, силовые элементы, акробатика, аэробика и даже выбор костюма.Возрастные группы бодибилдингаСоревнования по бодибилдингу и фитнесу проводят-ся по категориям. Возраст участников не ограничен, у многих превышает 40, 50 и даже старше 60 лет. Главное учитывать все, что надо, не терять здравый смысл и ста-вить реальные и разумные цели, т.е. использовать все это для развития своего тела.Фактором ограничения является ваш возраст. Если человек начинает тренироваться после 35 лет, то не ожидай-те от бодибилдинга слишком много. Ориентир для здоро-вых мужчин и женщин -- возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рас-считывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Начавшие тренироваться в возрасте от 35 до 45 лет и уже трени-ровался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться измене-ний, но далеко не в такой степени, как молодежь. Одна-ко в сравнении с нетренированным ровесником пятиде-сятилетний культурист кажется «инопланетянином». Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают боль-ше внимания на свою сердечную и дыхательную вынос-ливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс -- это собственное созна-ние. Очень много на свете генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов имен-но после 30 лет. Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать в зале с предельными весами. Самое главное -- научиться правильно выполнять упражнения на все груп-пы мышц.Направление тренинга от 20 до 30 лет. Это самый подходящий возраст чтобы полюбить спорт, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Именно сейчас есть возможность с максимальным успехом осво-ить правильные методики силового тренинга. Тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга. Направление тренинга от 30 до 40 лет. Первооче-редная задача -- дать организму большую физическую на-грузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в этом возрасте надо браться за класси-ческий тренинг -- это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, се-рьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда есть возможность превзойте тех кто моложе. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.Направление тренинга от 40 до 50 лет. Главное сейчас -- адаптироваться к постепенным изменениям, которые про-исходят с телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело -- это признак крепкого здоровья. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, необходимо пересмотреть свой силовой тренинг и внести поправку на повышение ин-тенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Организм по-прежнему способен делать все, что делают более молодые коллеги по тренажерному залу. Однако, может по-надобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Особенно важно хорошо разогревать мышцы пе-ред каждой тренировкой и делать «заминку» после заня-тий. Больше внимания следует уделять укреплению мышц спины: тогда будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником.
Страницы: 1, 2, 3, 4
|
