Гігієна спорту
Зміст Вступ 1. Гігієна фізичної культури - предмет, задачі і методи 2. Основи гігієни фізичної культури 2.1. Особиста гігієна 2.2. Раціональне харчування 2.3. Закалювання 3. Гігієничні основи фізичної культури й спорту на виробництві Висновок Література Вступ У визначенні стратегії й тактики реалізації завдань оздоровчої спрямованості необхідно з усією виразністю розуміти, що успішне рішення проблеми здоров'я підростаючого покоління можливо тільки в тому випадку, коли людин поряд із правильною й достатньою по обсязі й інтенсивності руховою активністю буде систематично виконувати й інші шість заповідей збереження здоров'я (по М. Кенлехнеру): правильно дихати, правильно пити, правильно є, правильно розслаблюватися, правильно берегтися, правильно думати. Дотримання цих або подібних принципів і правил мав на увазі й Н.А. Семашко, коли затверджував, що для зміцнення здоров'я людина повинен займатися фізичною культурою 24 години на добу. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2005. А для цього він повинен хотіти це робити, знати, як правильно це робити, уміло реалізовувати свої потреби й знання в практичній діяльності в процесі самозроблений ствования. Рішення цих найважливіших завдань і повинне бути головним змістом уроків фізичної культури й гігієни. Основними завданнями сучасної гігієни є наукова розробка основ попереджувального й поточного санітарного нагляду, санітарного законодавства, обґрунтування гігієнічних заходів щодо охорони й оздоровлення навколишнього середовища, умов праці й відпочинку, охорона здоров'я дітей і підлітків, участь у розробці гігієнічних основ раціонального харчування, а також санітарна експертиза якості харчових продуктів і предметів побутового побуту. Знання гігієни необхідно для правильного рішення питань по попередженню захворювань, підвищення працездатності й опірності організму до несприятливих впливів навколишнього середовища. Науковою основою гігієни служить розробка гігієнічних нормативів - гранично припустимих концентрацій і рівнів, орієнтовних безпечних рівнів впливу (ПДК, ПДУ, ВЗУВШИ й ін.) для повітря населених місць і промислових підприємств, води, продуктів харчування, одягу й взуття з метою створення найбільш сприятливих умов для збереження здоров'я й попередження захворювань, забезпечення високої працездатності й збільшення тривалості життя. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2005. 1. Гігієна фізичної культури - предмет, завдання й методи Гігієна (hygieinos) - область медичної науки про збереження й поліпшення здоров'я шляхом проведення попереджувальних заходів. Вона вивчає вплив умов життя й праці на здоров'я людини й розробляє заходу щодо профілактики захворювань. На організм людини можуть впливати різні фактори зовнішнього середовища: Лаптев А.П., Малышева И.Н. Практикум по гигиене. - М.: ФиС, 2003. § Хімічні - хімічні елементи й з'єднання, що перебувають у повітрі, воді, ґрунті, їжі. § Фізичні - температура, вологість і тиск повітря, радіація, вібрація, шум і т.п. § Біологічні - мікроорганізми, гельмінти, гриби. § Соціальні фактори - характер трудової діяльності, харчування, житло-побутові умови й ін. Залежно від розв'язуваних завдань гігієнічна наука використовує різноманітні методи. Вони використовуються для гігієнічної оцінки факторів навколишнього середовища. До них ставляться санітарне обстеження й опис, фізичні, хімічні й біологічні методи санітарної експертизи. Методи санітарного опису й обстеження дозволяють виявити загальні стани окремих груп або населених пунктів. При цьому залучаються статистичні й демографічні показники в досліджуваному районі й робляться загальні висновки про стан здоров'я населення й факторах, що впливають на нього. Для визначення кількісних характеристик середовища, і її властивостей використовуються фізичні, хімічні, біологічні методи дослідження. Для вивчення впливу навколишнього середовища на організм людини використовуються фізіолого-біологічні, клінічні, антропометричні, експериментальні методи. При необхідності встановити вплив середовища на здоров'я колективу користуються санітарно-статистичним методом. Практичне перетворення в життя гігієнічних нормативів, правил і заходів називається санітарією. Досягнення гігієни впроваджуються шляхом суспільно-гігієнічних заходів. Із цією метою розробляються різні санітарні правила й норми. Для ефективного використання досягнень гігієни необхідно, що б кожна людина розуміла їхнє значення. У зв'язку із цим величезна роль належить санітарній освіті. Залежно від предмета вивчення гігієнічна наука підрозділяється на: Лаптев А.П., Малышева И.Н. Практикум по гигиене. - М.: ФиС, 2003. 1. Гігієну навколишнього середовища 2. Гігієну харчування й здоров'я 3. Гігієну праці 4. Соціальну гігієну. 2. Основи гігієни фізичної культуриГігієна - наука про збереження й зміцнення здоров'я людини. Її головне завдання - вивчення впливу умов життя й праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження здоров'я й довголіття. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.: ФиС, 2006. Молоді фахівці, що закінчили Вузи, повинні добре знати основні положення особистої й суспільної гігієни й уміло застосовувати їх у побуті, навчанні, на виробництві, при організації різних заходів щодо масової фізичної культури й спорту в умовах професійної діяльності.Однієї із профільних гігієнічних дисциплін є гігієна фізичної культури й спорту. Вона вивчає взаємодію організму займающіхся фізичною культурою й спортом із зовнішнім середовищем. Ціль такого вивчення - розробка гігієнічних нормативів, вимог і заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я, підвищення працездатності й досягнення високих спортивних результатів.2.1 Особиста гігієнаОсобиста гігієна містить у собі: раціональний добовий режим, догляд за тілом і порожниною рота, гігієну одягу й взуття. Особливо воно важливо для студентів, тому що строге їхнє дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової й фізичної працездатності й служить заставою спортивних досягнень.Раціональний добовий режим створює оптимальні умови для діяльності й відновлення організму. В основі його лежить ритмічне й правильне чергування праці й відпочинку й інших видів діяльності.Добовий режим повинен ґрунтуватися на законах про біологічні ритми. При правильному й строго дотримуваному добовому режимі дня виробляється певний ритм функціонування організму, у результаті чого студенти можуть у певний час найбільше ефективно виконувати конкретні види робіт. Основні правила організації добового режиму: підйом у те саме час; Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2004. -Виконання УГГ і процедур, що гартують;Прийому їжі до те саме часу, не менш 3 разів у день (краще 4 - 5 разів у день);Самостійні заняття по навчальних дисциплінах в одне й теж час;Не рідше 3 - 5 рази в тиждень по 1,5 - 2 ч. заняття фізичними вправами й спортом з оптимальним фізичним навантаженням;Виконання в паузах навчальної діяльності (3 - 5 хв) і фізичних вправ;Щоденне перебування на свіжому повітрі (1,5 - 2 ч);Повноцінний сон (не менш 8 ч) із засипанням і пробудженням в одне й теж час.Догляд за тілом. Гігієна тіла сприяє правильній життєдіяльності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, подиху, розвитку фізичних і розумових здатностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, його працездатність, опірність різним захворюванням. Догляд за тілом містить у собі щоденний догляд за шкірою всього тіла, догляд за волоссями, догляд за порожниною рота й зубами. Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2004. -Гігієна одягу й взуття. Спортивний одяг повинна відповідати вимогам, пропонованим специфікою занять і правилами змагань різних видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої й не стискувати рухів. Як правило, спортивний одяг виготовляється з еластичних тканин з високою повітропроникністю, добре вбираючий піт і сприятливих його швидкому випару. Спортивне взуття повинна бути легкої, еластичної й добре вентильованої. Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2004. -Необхідно, щоб і теплозащитные й водотривкі властивості відповідали погодним умовам. Найкраще цим вимогам відповідає взуття з натуральної шкіри, що має малу теплопроводимость, гарну еластичність, а так що само володіє здатністю зберігати форму після намокання2.2 Раціональне харчуванняРаціональне харчування, побудоване на наукових основах, забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої розумової й фізичної працездатності й продовженню творчого довголіття. Для людей, що займаються фізичною культурою й спортом, раціональне харчування сприяє підвищенню працездатності, найшвидшому відновленню після стомлення й досягненню високих спортивних результатів.Гігієнічні вимоги до їжі. Їжа являє собою певну комбінацію продуктів харчування, що складаються з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей і води. Основні гігієнічні вимоги, пропоновані до їжі наступні: Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2005. 1. оптимальна кількість, що відповідає енергетичним витратам людини, у процесі життєдіяльності; 2. повноцінна якість, тобто включення всіх необхідних живильних речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей), збалансованих в оптимальних пропорціях; 3. розмаїтість і наявність різних продуктів тваринного й рослинного походження; 4. гарна засвоюваність, приємний смак, захід і зовнішній вигляд; 5. доброякісність і нешкідливість. Енерговитрати організму виражаються в кілокалоріях (ккал). У цих же одиницях позначається й енергетична цінність їжі. Підвищення активності відсотків обміну речовин і енергії при виконанні різної, головним чином м'язової, діяльності є вирішальним чинником при визначенні добової витрати енергії. Ніж інтенсивніше виконувана фізична робота, тим вище енерговитрати. Розумовий або повністю автоматизована праця вимагає невеликих витрат енергії. При розрахунку калорійності їжі і її складу в добу можна користуватися даними таблиці 1. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2005. Таблиця 1. Склад і калорійність харчових раціонів для спортсменів у добу, г на 1 кг маси тіла. |
Найбільш масові види спорту | Білки | Жири | Вуглеводи | Калорійність ккал | | Гімнастика | 2.1-2.4 | 1.5-1.6 | 8.3-9.0 | 60-62 | | Легка атлетика: | | Біг на короткі, средн. дист., стрибки, метання | 2.4-2.5 | 1.7-1.8 | 9.5-10.0 | 65-70 | | Біг на довгі дистанц., спортивна ходьба | 2.0-2.3 | 2.0-2.1 | 10.0-11.5 | 70-60 | | Марафон | 2.4-2.5 | 2.1-2.3 | 11.0-13.0 | 75-85 | | Плавання | 2.1-2.3 | 2.0-2.1 | 9.5-10.0 | 65-70 | | Важка атлетика, атлетична г-ка | 2.4-2.5 | 2.0-2.3 | 10.0-11.0 | 70-75 | | Футбол і хокей | 2.3-2.4 | 1.8-1.9 | 9.0-10.0 | 62-65 | | Баскетбол, волейбол | 2.1-2.3 | 1.7-1.8 | 9.0-10.0 | 62-65 | | Лижний спорт, короткі дистанції | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 9.5-10.0 | 65-70 | | Довгі дистанції | 2.1-2.3 | 2.0-2.1 | 10.5-11.0 | 70-73 | | |
Страницы: 1, 2
|