|
|
| Особенности паркура |
|
i>Овэртён (англ. Overturn)- Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову. Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall)- При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap. Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin)- Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно. Палм спин (англ. Palm spin)- Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается. Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop))- Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop). Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse))- Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия. Переворот через голову на перилке (англ. Rail flip)- По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки. Бритни (англ. Underbar)- Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop'a или tic-tac'a (как в «13-ом районе»). Мидл бритни (англ. Underbar (360))- Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac'a или wallpop'a. конецформыначалоформы Дроп ин (англ. Drop in)- После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги. Рол (англ. Parkour roll)- Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения. Кэт лип (англ. Cat leap)- Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap'ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног. Из кэта в кэт (англ. Cat to cat)- Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap'a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap. Корнер (англ. Corner)- Прыжок из cat leap'a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов. Дизмаунт (англ. Dismount)- Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов. Кэт лип 360 (англ. 360 wall hop)- Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap. От стенки 360 в кэт лип (англ. 360 wall hop (pop))- Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap. Толчок от стены (англ. Wallpop; vertical wallrun)- Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене. Тик-так (англ. Tic-tac; one-two)- Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера. Двойной тик-так (англ. Double tic-tac)- Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье. Бег по стене (англ. Wallrun)- Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла. Бег по стене с разворотом 360 (англ. Wallrun (360))- Отличается от Wallrun'a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага. Баланс (англ. Balance)- Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами. Кэт баланс (англ. Cat balance)- То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками. Хэнд баланс (англ. Hand balance)- Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках. Кэт пас (англ. Cat pass)- Прохождение препятствия на руках. Дабл тэп (англ. Double tap)- Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене. Перекаты Джеки Чана- Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение - без опоры на задницу. «50-50»- В широком смысле - отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка - прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия. Скольжение по приставной лестнице (англ. Ledder grind)- Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав её края ногами и руками.Разминка и питание паркурщиковОчень важная вещь перед тренировкой это разминка, и все же большинство людей, выполняют разминку не полностью или вовсе пропускает этот жизненно важный аспект дисциплины Паркур. Некоторые, возможно, не знают, почему разминка столь важна, другие, возможно, не знают, как ее выполнять; некоторые думают, что это пустая трата времени, считая это скучным, и устремляются вскачь, с минимальной или вовсе без подготовки. Если вы походите под одну из этих категорий, то вам необходимо прочитать эту статью до конца.Опытные спортсмены достаточно хорошо знают, что в серьезных тренировках не может быть ни каких упущений. Пренебрегите любым аспектом, и вы не только ограничиваете ваш потенциал, но и также подвергаете себя опасности, и это особенно верно, когда вы подготавливаете свое тело к тренировке. Хорошая, полная разминка - очень важная часть любой повседневной тренировки. Разминка подготавливает ваше тело и разум для динамического движения, уменьшает шанс получить травму, а также улучшает эффективность ваших движений.Разминка состоит из двух главных частей: Во-первых, своего рода легкое упражнение, типа медленного бега, чтобы немного увеличить сердцебиение и поднять температуру. Такую разминку называют “глобальной”, она должна привести к легкому поту, но не должна утомить вас. Во-вторых, упражнения направленные на определенную деятельность, которые концентрируются на подготовке системы тела и групп мышц, которые будут больше всего задействованы во время тренировки. Главным образом это растяжка, упражнения на различные группы мышц и дыхание. И следите, чтобы в течение все разминки и тренировки вы пьете необходимое вашему организму количество воды - думают о воде как о масле в машинном двигателе; без этого, могут возникнуть большие проблемы!Чтобы понять, зачем вам нужна разминка, вы должны понять, как ваше тело изменяется, при подготовке к интенсивной тренировке, например, к тренировке в Паркуре.Разминка это разогрев тела. Цель разминки, прежде всего, состоит в том, чтобы поднять температуру тела достаточно, чтобы создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки. Когда человек находиться в состоянии покоя, то его температура тела в среднем равно 36-37 градусов по Цельсию, она регулируется через нервные механизмы обратной связи, используя радиацию, конвекцию, проводимость и выступление пота. Эта замечательная система управляется частью мозга называемой гипоталамус, и очень точно настроена.Однако, оптимальная температура тела для физической деятельности 39 градусов по Цельсию, и те несколько дополнительных градусов чрезвычайно важны. Небольшое повышение температуры оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие, когда тело человека готово к усиленным тренировкам.При температуре 39 градусов по Цельсию, необходимые химические реакции, которые протекают в клетках мышечных волокон, проходят намного быстрее. Это повышает эффективность тканей, и увеличивает эластичность сухожилий и гибкость мускулов приблизительно на 80%. Так же при такой температуре, клетки крови становятся больше и позволяют увеличить поток кислорода к мускулам, улучшая их работоспособность и выносливость.Центральная нервная система: Состоит из вашего мозга, вашего спинного мозга и огромной сети нервов, которые пронизывают всюду ваше тело, это - центр управления вашим телом. Ваш мозг использует информацию, которую он получает от ваших нервов, чтобы скоординировать все ваши действия и реакций, и таким образом жизненно важно, чтобы нервная система работала совершенно в течение любого упражнения. Нервная система, как мы уже выяснили, оптимально функционирует при температуре 39 градусов по Цельсию, потому что при этой температуре электрические импульсы проходят быстрее через ткань мускул и нервы, следовательно, координация и скорость сокращения мускул в известной мере увеличена.Суставы: Суставы обволакивает жидкость называемая синовиальной жидкостью, в которую погружены подвижные структуры между нашими костями. Эта жидкость поддерживает и смазывает хрящи в конце каждой кости, и защищает суставы, поскольку они проходят все диапазоны движения. При температуре 39 градусов по Цельсию синовиальные ликвидные частицы, становясь большим количеством жидкости, которая обеспечивает безопасное движение сустава в более широких диапазонах. Это весьма обычное явление во время тренировок в Паркуре, как правило, подвижные суставы необходимы в большинстве движений, многие из которых необыкновенны и сложны, таким образом, работа синовиальной жидкости достигает максимального уровня.Таким образом, вы можете видеть, насколько важно правильно разогреть тело перед тренировкой. Все работает лучше, когда внутренняя температура тела немного выше. И так правильная температура необходима, однако, существуют и другие необходимые аспекты в разминке…Если вы начинаете выполнять динамичные движения без разминки, то ваше сердце начинает резко биться быстрее, что бы удвоить или утроить состояние организма, что бы ему было удобно. Это дает очень большую нагрузку на сердце, и в течение долгого времени может привести к серьезным проблемам. Во время правильной разминки, увеличение сердечного ритма происходит прогрессивно и постепенно, позволяя сердцу произвести те же самые усилия с той же самой интенсивностью, не рискуя при этом здоровьем.И эта подготовка важна не только на физическом уровне. Хорошая разминка позволяет вашему разуму сосредоточиться на предстоящих вам задачах, погружая вас в правильное умственное состояние, которое необходимо для тренировки в Паркуре. Разминка является переходной стадией от случайных повседневных мыслей к чрезмерно сосредоточенному мышлению, лучше всего подходящего для тренировки. Это позволяет вам объединить ваши физические силы с разумом в одно целое, и сконцентрировать их в одной точке вашего тела.Возможно, что наиболее важным является, что разминка значительно уменьшает шанс получения не значительных, глупых травм во время тренировки. Они могут быть разными, начиная от расширения сустава и заканчивая растяжением мышц или разрывом связок, обычно таки травмы возникают в результате нехватки гибкости тканей или структуры. Гибкость улучшается, когда мускулы и сухожилия разогреты, так что удостоверьтесь, что ваше тело разогрето, и оно не остывает в течение всего периода подготовки. Помните, что вы можете остыть очень быстро, если вы стоите и ни чего не делаете, особенно это важно на коллективных тренировках, когда вы можете остановиться, чтобы поговорить с другим человеком. Если температура внешней среды низкая, то необходимо одеть, что-нибудь тепло для подержания температуры мышц и легкий пот, выступающий не прерывно.
Страницы: 1, 2, 3, 4
|
|
|
|
© 2003-2013
Рефераты бесплатно, курсовые, рефераты биология, большая бибилиотека рефератов, дипломы, научные работы, рефераты право, рефераты, рефераты скачать, рефераты литература, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты медицина, рефераты на тему, сочинения, реферат бесплатно, рефераты авиация, рефераты психология, рефераты математика, рефераты кулинария, рефераты логистика, рефераты анатомия, рефераты маркетинг, рефераты релиния, рефераты социология, рефераты менеджемент. |
|
|
