Плавательная подготовка юных спортсменов

14

ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Содержание

Введение

1. Зоны плавательных нагрузок

2. Основные методы тренировки

3. Воспитание выносливости

4. Специальная выносливость

Список литературы

Введение

Основная задача плавательной подготовки - развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей -- это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего -- собственно специальной выносливости. Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца. Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества -- вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности.

1. Зоны плавательных нагрузок

Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.

Таблица 1

2. Основные методы тренировки

К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (т. е. комбинированные методы).

Равномерно-дистанционный метод предусматривает преодоление средних и длинных" дистанций (400-- 1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (68--78%) и большей (78--84%) интенсивностью. (Здесь и далее интенсивность характеризуется скоростью плавания на дистанции, отнесенной к максимальной скорости пловца на отрезке 50 м и выраженной в %). Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца.

Одной из разновидностей равномерно-дистанционного метода является плавание с умеренной и большой интенсивностью в течение заданного времени (например, 20 или 30 мин, реже и только для пловцов старших разрядов -- 60 мин)

Переменно-дистанционный метод включает чередование быстрого и медленного плавания («игру скоростей») на средних и длинных дистанциях (400--1000 м и более). Характер воздействия метода на организм пловца зависит от длины отрезков, проплываемых с максимальной (84--96%) интенсивностью, от продолжительности малоинтенсивного плавания. Примеры упражнений: 400 м комплексное плавание с помощью движений одними ногами (смена способов через 100 м) в виде 8 Х (15 м с максимальной интенсивностью + 35 м свободно) или 800 м кролем в виде 8 X (75 м с умеренной интенсивностью + 25 м с субмаксимальной интенсивностью).

Переменное плавание смягчает воздействие скоростной работы, благоприятствует восстановительным процессам, хорошо подготавливает пловца к тренировке в более высоком темпе. Переменный метод позволяет совершенствовать и тактическое мастерство -- умение распределять силы, переключаться с одной скорости плавания на другую. Энергообеспечение работы носит смешанный характер: наряду с усилением дыхательных процессов в организме происходят и анаэробные сдвиги. Поэтому при грамотном подборе упражнений переменного плавания они с успехом могут решать задачи развития базовой и специальной выносливости, а также скоростных способностей. Кроме того, в небольшом объеме переменное плавание целесообразно планировать для активизации восстановительных процессов после занятий с большими нагрузками (в подготовке пловцов старших разрядов).

Суть интервального метода заключается в преодолении серии дистанций или их отрезков (50, 100, 200 м) с умеренной или большой интенсивностью, сравнительно непродолжительными и строго регламентированными паузами отдыха (10--30 с). Примерами интервального плавания с умеренной интенсивностью для спортсменов старших разрядов могут служить: 20x50 м (по 5 повторений каждым способом в порядке комплексного плавания) с интервалом отдыха 10--20 с; 10--12x100 м (комплексное плавание) с интервалом отдыха 30 с.

Освоение упражнений интервального плавания рекомендуется начинать с режимов, в которых регламентируется лишь общее время, затрачиваемое на преодоление отрезка и на отдых. Например, упражнения для пловцов учебно-тренировочной группы-1-го года подготовки могут выполняться в следующих режимах: для n х 50 м старты, через каждые 1.30--1.15; для n х 100 м через каждые 2.15--3.00. В рамках заданного режима юные спортсмены учатся распределять свои силы. Одни из них несколько быстрее преодолевают отрезок и поэтому несколько больше отдыхают; у других больше времени уходит на преодоление отрезка и поэтому меньше на отдых. Такая форма интервального плавания имеет организационные преимущества, особенно на занятиях с большой группой пловцов.

Интервальное плавание позволяет спортсмену поддерживать более высокую скорость на отрезках и больше внимания уделять технике плавания. Как и дистанционный метод, интервальное плавание применяется для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца. К недостатку интервального метода следует отнести его монотонность и то, что при большом объеме упражнений этот метод может стать причиной переутомления сердечной мышцы. Данный метод следует с большой осторожностью использовать в занятиях с пловцами групп начальной спортивной подготовки и учебно-тренировочных.

Весьма близкое по своему воздействию на организм по сравнению с высокоинтенсивным вариантом интервальной тренировки оказывает дробное плавание. Этот метод представляет собой преодоление с относительно
высокой скоростью соревновательных и контрольных дистанций по частям с короткими остановками между частями для отдыха (на 5, 10, 15, 20 или 30 с). Из времени, затраченного на выполнение всего упражнения, вычитают время, которое ушло на отдых, и получают так называемое чистое время преодоления всей дистанции. Оно служит ориентиром при выполнении данного
упражнения на следующих тренировках или преодолении этой же дистанции в целостном виде на тренировках или соревнованиях.

Дробное плавание используется в основном как метод предсоревновательной подготовки квалифицированных юных пловцов. Например, на 4-м году обучения пловцы учебно-тренировочных групп могут применять упражнения типа: 400 м комплексное плавание в виде 4х100 м или 8x50 м с остановками для отдыха соответственно на 20 или 10 с.

Повторный метод предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 м с максимальной, субмаксимальной и реже большой интенсивностью (т. е. со скоростью, близкой к соревновательной или превышающей ее) и сравнительно продолжительными паузами отдыха. Отдых должен быть достаточным для относительного восстановления организма, с тем чтобы пловец мог качественно выполнять очередные «порции» скоростной работы. Энергетическое обеспечение при выполнении упражнений повторным методом носит выраженный анаэробный характер; основная направленность метода -- воспитание специальной выносливости и скоростных способностей. Например: 6х15 м или 4х25 м со старта в полную силу способами по выбору, отдых между повторениями не менее 1 мин; 4х50 м со старта с соревновательной (для 200-метровой дистанции) скоростью, по одному повторению каждым способом в порядке комплексного плавания, отдых 2--3 мин.

Контрольно-соревновательный метод предусматривает однократное или повторное прохождение в полную силу основной соревновательной или контрольной дистанции. Преимущественная направленность метода - воспитание специальной выносливости, а также скоростных возможностей (в случае, если старты выполняются на коротких дистанциях).

Из комбинированных методов широко распространен в подготовке юных пловцов повторно-дистанционный метод, который имеет аналогичную направленность с равномерно-дистанционным методом. Он представляет собой плавание на дистанции 4х400 м или 2x800 м с паузами отдыха соответственно 1 и 2 мин.

Одна из эффективных его разновидностей - упражнения в виде различных «горок», например 400 м комплексное плавание+300 м кроль+200 м брасс+100 м на спине+50 м дельфин -- все с отдыхом 1 мин (на первых трех дистанциях интенсивность умеренная, на предпоследней -- большая, на последней -- субмаксимальная); 800 м +400 м +200 м -- всё кролем или в виде комплексного плавания, отдых 2 мин, интенсивность плавания постепенно увеличивается, так, чтобы каждая последующая дистанция преодолевалась на 3-5 с быстрее первой половины предыдущей дистанции; 300 м + 150 м + 150 м + 300 м -- всё основным способом и с отдыхом 1 мин, дистанции второй половины «горки» проплываются на 3-5 с быстрее аналогичных дистанций первой половины «горки».

Страницы: 1, 2