Снижение веса средствами атлетической гимнастики
Введение Атлетическая гимнастика -- это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика -- традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую -- как средство восстанавливающее. Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела. Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методических перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений, атлетов как проводников «чуждых идеологий», официально -- на Всесоюзной научной конференции атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов. Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют боди-билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг. Актуальность. Имеется более 20-ти конкретных полезных эффектов, которых может добиться любая женщина, регулярно занимающаяся атлетической гимнастикой: Увеличивает мышечную силу; Повышает мышечную выносливость; Является выдающимся средством формирования тела; Улучшает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах; Улучшает здоровье и физическую подготовленность; Повышает результативность в спорте; Увеличивает гибкость; Увеличивает мощность и скорость; Помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни; Способствует формированию позитивного мнения о себе; Помогает контролировать вес и снижать жировую ткань; Укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови; Может увеличить продолжительность жизни; Улучшает качество жизни; Помогает предотвратить некоторые медицинские проблемы; Увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец; Является активным действием, полезным женщинам любого возраста; Является хорошей формой реабилитации после травм мышц или суставов; Способен снижать в организме уровень содержания холестерина; Может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности женщин. Проблема исследования. Выявить возможности атлетической гимнастики, как средства снижения веса у женщин 30 - 40 лет. Объект исследования. Процесс занятий атлетической гимнастикой с женщинами возраста 30 - 40 лет. Предмет исследования. Процесс снижения веса средствами атлетической гимнастики. Цель исследования. Разработать, теоретически обосновать методику тренировочных занятий по атлетической гимнастике, направленную на снижение веса у женщин 30 - 40 лет. Гипотеза исследования. Методика снижения веса с использованием средств атлетической гимнастики окажется эффективной, если: - упражнения для занятий будут подобраны индивидуально; - занятия будут проходить под руководством тренера; - тренировки будут систематичными; - контроль и самоконтроль. Задачи. 1. Провести анализ теоретической и практической разработки вопроса. 2. Изучить особенности снижения веса у женщин 30 - 40 лет. 3. Разработать методику использования атлетической гимнастики для снижения веса у женщин 30 - 40 лет. Методы. Теоретическое исследование: анализ медицинской, спортивной, педагогической, психологической литературы по данному вопросу. Научная новизна. Теоретически разработана и обоснована система тренировок по атлетической гимнастике для женщин 30 - 40 лет. Теоретическая значимость. Получены данные, позволяющие расширить и углубить знания об особенностях снижения веса у женщин 30 - 40 лет. Практическая значимость. Определяется тем, что предложенная система с использованием теоретических и практических методов поможет выявить возможности атлетической гимнастики для снижения веса у женщин в возрасте 30 - 40 лет. ГЛАВА I. Состояние теоретической разработки проблемы снижения веса у женщин в возрасте 30 - 40 лет при занятиях атлетической гимнастикой I.1 Анатомо - физиологические особенности женского организма Развитие и формирование организма заканчивается к 20--22 годам. В любом случае -- при наличии дефектов в фигуре и при идеальном телосложении-- необходимо ежедневно трудиться для совершенствования и тренировки своего тела. У женщин меньшие по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабее развиты костная и мышечная системы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение чаще, чем у мужчин. Жизненная емкость легких у женщин значительно меньше. Например, за минуту в легких мужчины, вентилируется 5--7 литров воздуха, и поглощается до 2 литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3--5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5-- 1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани -- 28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%. Если рассмотреть телосложение женщины, то окажется, что у нее плечи уже, руки короче и кости мельче, чем у мужчины. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц и более короткие рычаги (чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого - либо предмета, даже веса тела). Около 30% массы женского тела составляют мышцы, в то время как у мужчин этот показатель равен 40%. Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме эстрогена -- женского полового гормона. К моменту начала менструаций количество эстрогена повышается. Так как он влияет на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины обычно перестают расти в 14--15 лет, в то время как у мужчин процессы роста продолжаются почти до 20 лет. Эстроген стимулирует также отложение подкожного жира в качестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, например, тестостерон, стимулируют рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани. Организм каждой женщины производит некоторое количество тестостерона, так же как в организме любого мужчины имеется эстроген. Его количество обусловлено генетически, поэтому у некоторых женщин мышечная система по своему строению может быть близкой к мужской. Но большинство женщин не способно добиться такого же развития мышечной массы, какой обладают мужчины, как бы энергично они ни тренировались. Женщины по традиции, а также из-за различного содержания в организме гормонов имеют менее развитые мышцы плечевого пояса. В прошлом женщины практически вообще не подтягивались, не отжимались, не выполняли других упражнений, с помощью которых мужчины укрепляют мышцы рук и плечевого пояса. Доктор медицины Д. Уилмор своими исследованиями доказал, что, регулярно занимаясь с отягощениями, женщины могут укрепить свой организм в такой же степени, как и мужчины. Он пришел к выводу, что женщины обладают такой же, а иногда и большей силой мышц брюшного пресса, бёдер, голеней, чем мужчины примерно одинакового телосложения. Женщины уступают мужчинам в силе, но по своей природе более гибки, чем мужчины, что дает им преимущество в балете и таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание. Тренированные женщины подвержены травмам не более, чем тренированные мужчины. Женщина может заниматься любым видом спорта -- от аэробных танцев до футбола. Однако тренироваться надо с учетом особенностей женского организма. А чтобы не было недоразумений при решении вопроса о допуске к занятиям физической культурой в дни менструаций, нужно знать следующее. Прежде всего имеет значение устойчивости менструального цикла. Если сроки менструаций постоянны, одинакова их продолжительность, относительно стабильны кровопотери и девушка чувствует себя хорошо, то нет никакой необходимости стремиться к освобождению от занятий физкультурой или привычных тренировок. Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического (менструального) цикла. Длительность его у каждой женщины своя, колеблется от 20-25 до 35-40 дней, средней считается 28 дней. Разделим условно этот цикл на фазы: I фаза - 3-6 дней - менструация; II фаза - 8-9 дней - фолликулярная (постменструальная, предовуляционная); III фаза - 1 день - овуляция; IV фаза - 10-11 дней - лютеиновая (постовуляторная); V фаза - 3-5 дней - предменструальная. На I фазе слизистая оболочка матки отторгается менструальным кровотечением. После окончания менструации (II фаза) в яичнике происходит развитие фолликулов - пузырьков овальной формы, содержащих молодую яйцеклетку. В этот период нарастает секреция (выделение) гормона эстрогена (эстрадиола) яичниками и одновременно происходит развитие слизистой матки. Именно в этот период женщина наиболее здорова и красива. Затем в фазе овуляции (III) яйцеклетка выходит из яичника и попадает в матку. В IV фазе остатки разорвавшегося фолликула преобразуются в желтое тело (corpus luteum - отсюда и название фазы), которое выделяет большое количество прогестерона. Под действием этого гормона матка готовится к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, то желтое тело дегенерирует через 10-12 дней после овуляции, а секреция гормонов и их концентрация в крови резко падает (V фаза) - и наступает следующая менструация. График работоспособности и физической активности от фазы цикла можно представить следующим образом: пики активности приходятся на II и IV фазы цикла. А вот в предменструальную и менструальную фазы и во время овуляции снижается умственная и физическая работоспособность. В этот период необходимо снижать общий объем нагрузок, выполнять упражнения на гибкость и расслабление. Это хорошее время для оттачивания техники упражнений с небольшим рабочим весом. Поскольку нагрузки на области живота и таза в этот период не рекомендуются, лучше выполнять упражнения для верхней части тела (руки, грудь, верх спины). Таким образом, самой женщине желательно отслеживать свое физическое состояние и фазы менструального цикла и совместно с тренером или самостоятельно регулировать уровень нагрузок. Во II и IV фазы цикла можно смело ставить личные рекорды и двигаться к новым спортивным высотам, а в I, III и V фазах относиться к своему организму с особым вниманием, без перенапряжения. При устойчивом цикле, но жалобах на недомогание, нагрузку лучше уменьшить, а также исключить прыжковые упражнения. Но если физические нагрузки задерживают у девушки наступление очередной менструации, а кровопотери при этом очень скудные, то это должно насторожить: значит, есть гормональные нарушения в женском организме, то есть недостаточная деятельность яичников. В этом случае спортсменка, конечно, нуждается в освобождении от занятий в дни менструаций, а может быть, и в специальном лечении у врача - гинеколога. Тем, у кого менструации проходят болезненно, также следует посоветоваться с врачом по поводу занятий в этот период. Но специалисты отмечают, что упражнения, индивидуально подобранные для каждой девушки с учетом ее физиологических возможностей, возраста и уровня тренированности, облегчают протекание менструаций.
Страницы: 1, 2, 3, 4
|