18. Присесть на вдохе.

До окончания выдоха оставаться в предыдущем положении. На вдохе медленно наклониться вперед и присесть на корточки, ладони развернуть вовнутрь, представив, что вы обхватили, шар, энергию ЦИ.

19. На выдохе поднять энергию ЦИ над головой.

На вдохе медленно выпрямиться, поднять руки над головой, представив, что поднимаете над головой огромный шар.

20. На вдохе развести руки в стороны.

Медленно развести руки в стороны до уровня плеч, ладони развернуты вверх; в представить, что на раскрытых ладонях покоится синее небо, которое наполняет грудь, голову. Глубоко вдохнуть и на несколько мгновений задержать воздух.

21. На выдохе опустить руки.

На выдохе медленно опустить руки. Одновременно с етим движением можно опустить голову о прикрыть глаза. Расслабить все тело и представить, что в это расслабленное тело вливается сильная живительная энергия.

Упражнения закончены. Запомните ощущение легкости и расслабленности и постарайтесь в ходе рабочего дня почаще возвращаться к нему. Постарайтесь чаще отдыхать. Хотя бы два пять или десять минут.

Берегите организм в вы надолго сможете сохранить молодость душевное равновесие.

ТРАДИЦИОННОЕ КИТАЙСКОЕ ИСКУСТВО У-ШУ

Искусство У-ШУ получило в Китае очень широкое распространение, как способ самообороны, укрепления здоровья, регулирования своего мозга и имеет в настоящее время огромное социальное значение.

Соревнования по У-ШУ подразделяются на две главные категории: соревнования в показе обязательных упражнений с оружием или без и схватки в виде свободного боя (сань-шоу) и в виде взаимных толчков руками (туй-шоу).

В древнем Китае У-ШУ являлось не только важнейшим способом закалки организма и самообороны, но также важнейшим способом отбора солдат. Эта система отбора возникла в период династии Тан в VII веке и была переделана для рекрутского отбора. Во времена династии Сун (960-1279) возникли первые соревнования по У-ШУ, называемые «лейтай», буквально «борьба на сцене».

Во время династии Мин (1368-1644) спортивные соревнования по У-ШУ широко были введены в вооруженных силах. Вплоть до династии Чин (1644-1911) подобные соревнования оставались очень популярными в народе.

В двадцатые годы был создан центральный институт по У-ШУ с целым рядом филиалов в провинции. Начиная с 1932 года Соревнования по У-ШУ в Китае проводились практически каждый год. В 1933 Году У-ШУ получило статус национального вида спорта. На шести государственных играх, состоявшихся в Шанхае в 1935 году, уже принимали участие спортсмены из Филиппин, Малайзии и Явы. В 1936 году на Одиннадцатых Олимпийских играх в Берлине участвовали китайские спортсмены, и были горячо встречены зрителями.

После образования Китайской Народной Республики У-ШУ, как вид спорта, было включено в программу Национальных Игр. В 1958 году Государственной Комиссией по Физической культуре и Спорту были приняты первые официальные правила соревнований. Для содействия спортсменам У-ШУ в овладении более высоким уровнем ведения соревнований Государственная Комиссия по Физической культуре и Спорту, учитывая характерные черты данного вида спорта, опубликовала в 1985 году пробный свод правил, определяющих степень совершенства атлета. Эти правила определяются следующим образом: военные герои, военные атлеты первого класса, военные атлеты второго класса, военные атлеты третьего класса в юные атлеты.

Для того, чтобы развивать У-ШУ на научной основе, в 1986 году Государственная Комиссия по Физической культуре и Спорту создала Исследовательский институт по У-ШУ, как орган академического исследования этого искусства на высоком уровне. В спортивных - институтах Китая были открыты специальные курсы для студентов, желающих получить спортивное образование по У-ШУ.

РАЗМИНКА ПЛЕЧ И РУК

1. Разминка плеч.

Исходная позиция: стать на расстоянии большого шага от ертикальной стойки или брусьев, ноги на ширине плеч.

Д в и ж е н и я: опереться обеими руками о брусья, наклониться вперед, прогнувшись в пояснице. Разминать плечи, ритмично прогибаясь вниз. Следить за тем, чтобы ноги оставались ровными. С каждым новым прогибом увеличивать амплитуду (рис. 1). Упражнение очень эффективно в паре с партнером.

2. Разминка рук.

Для разминки правой руки встать в левостороннюю стойку лучника, левой рукой опереться о левое колено. Выполнять активные махи правой рукой вперед и назад. Для разминки левой руки поменять стойку на противостороннюю (рис. 2).

3. Круговые движения рук.

Стать прямо, ноги на ширине плеч. Вращать руками в разные стороны с максимальной энергией (рис. 3).

4. Качание руками со стойкой припавшего к земле.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: стать прямо, ноги на ширине плеч, обе руки вытянуты в левую сторону, взгляд направлен влево (рис. 4)

Д в и ж е н и я: вращать руками перед грудью одновременно с разворотом корпуса, затем поднять руки вверх (рос. 5), затем развести левую руку вперед, а правую назад (рис. 6), затем взмахом рук и разворотом корпуса поменять положение рук (рос. 7), затем левая нога делает выпад вперед и в сторону.

Левосторонняя стойка лучника. Одновременно левая рука идет из-за спины вперед в сгибается в локте, правая рука остается (рис. 8). Затем следует перемена стойки в правостороннюю, одновременно правая рука широким махом над головой выбрасывается вперед, левая рука отведена назад (рис. 9). В этой же стойке следует перемена рук широким махом (рис. 10). Затем корпус разварачивается влево, вес тела переносится на левую ногу, левая рука широким махом атводится влево, правая рука сближается кистью со ступней правой ноги, одновременно выполняется глубокий сед на левой сед на левой ноге, правая нога совершенно прямая. Правосторонняя стойка припавшего к зимле (рис. 11). Научиться выполнять весь комплекс движений в противоположную сторону.

РАЗМИНКА НОГ

1. Нога впереди.

Исходное положение: встать лицом к горизонтальной опоре или брусьям на расстоянии шага.

Д в и ж е н и е: положить левую ногу на брусья, нога касается опоры пяткой. Положить обе руки на колено левой ноги, затем выполнить ритмичные наклоны к левой ноге, стараясь с каждым разом наклониться как можно ниже. Следить за тем, чтобы нога была совершенно прямой. Если нога сгибается, надавить на колено руками до той степени, пока она не выпрямится (рис. 12). То же самое выполнить и с правой ногой,

2. Нога сбоку.

Исходное положение: встать боком к горизонтальной опоре или брусьям на расстоянии шага.

Д в и ж е н и я: положить левую ногу на опору, нога опирается только пяткой. Правую руку поднять вверх, левую руку согнуть в локте и поместить ее перед грудью. Выполнять ритмичные наклоны к левой ноге, с каждым разом наклоняясь ниже. Пытаться достать головой до ноги. Следить за тем, чтобы разминаемая нога была совершенно прямой (рис. 13).

То же проделать с правой ногой.

3. Нога сзади.

Исходное положение: встать спиной к горизонтальной опоре или брусьям на расстоянии шага.

Д в и ж е н и е: положить левую ногу на опору, нога касается брусьев подъемом стоны. Начать ритмично делать прогибы назад, стараясь прогнуться максимально. Следить за тем, чтобы нога была совершенно прямая (рис. 14). То же самое проделать и с правой ногой.

Разминка ноги в приседе.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: вес тела на правой, ноге, лева нога вытянута в сторону, глубокий сед на правой ноге. Правая рука кистью соприкасается со стопой правой ноги, левая рука держится кистью за стопу левой ноги.

Д в и ж е н и я: взгляд направлен лево, начать выполнять ритмичные наклоны головой и корпусом к левой ноге. Следить за тем, чтобы левая нога была прямой (рис. 15). То же самое проделать и в правосторонней стойке.

Методы разминки стоп в положении стоя.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: стать прямо, ноги на ширине плеч руки вдоль корпуса.

Д в и ж е н и я: поднять левую ногу, согнутую в колене, правой рукой обхватить стопу ноги, ритмично вращать стопу, проводя разминку. То же проделать и со стопой правой ноги (рис. 16). Затем постараться, не отрывая кисти от стопы, максимально выпрямить ногу вперед (рис. 17). Продолжая разминку, обхватить правой рукой изнутри правую ногу. Постараться поднять через сторону ногу максимально вверх. Следить за тем, чтобы нога была прямой (рис. 18). Затем сменить ноги.

Закончив разминку ног, надо постараться сесть ва шпагат. Сначала в продольный (рис. 19). затем в поперечньй (рис. 20). В шпагате надо сидеть на каждой тренировке, приучая ноги к этому положению.

Выполнение махов.

Махи являются важным элементом китайской разминки. Правильное их выполнение вырабатывает координированность ударов ногами, разминает мышцы, вырабатывает устойчивость.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: стать прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони развернуты вертикально (рис. 21).

Д в и ж е н и я: с силой выполнить мах правой ногой прямо перед собой. Следить за тем, чтобы корпус оставался ровным и обе ноги были прямыми (рис. 22), затем выполнить мах левой ногой (рис. 23).

Для выполнения следующего маха необходимо из описанного выше исходного положения выполнить шаг вперед правой ногой и, помогая этим шагом следующему за ним маху, вынести левую ногу в сторону и вверх. При этом правая рука поднимается вверх, прикрывая голову, левая рука, согнутая в локте, прикрывает грудь (рис. 24-25). Затем аналогичное движение выполнить другой ногой.

Заканчивать упражнение с махами следует выполнением круговых махов.

Исходное положение прежнее.

П о р я д о к в ы п о л н е н и я: левая нога с силой выносится прямо и вверх с небольшим уклоном вправо и выполняет мах справа налево по круговой траектории (рис. 26-27). Скорости выполнения маха способствует небольшой разворот корпуса во время разворота ноги по дуговой траектории.

Те же движения выполнить правой ногой.

Каждую разминку необходимо заканчивать отработкой махов.

Они должны выполняться с максимальной скоростью и тщательным вниманием на правильности выполнения.

Махи позволяют научиться надежной координации движения ног и разнообразию движения в бою.

После разминки следует перейти к описанной ниже тренировке. Необходимо тщательно отрабатывать каждый удар и не приступать к тренировке в бою без твердо приобретенных навыков и техники.

Неправильно заученное движение может усложнить действие спортсмена на ринге и в реальном бою. Об этом следует постоянно помнить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ У СТЕН МОНАСТЫРЯ ШАОЛИНЬ

Первые лучи восходящего солнца, пронзив облака, осветили восточные склоны гор. За спиной тысячи километров пути, годы тренировок и мечта, звавшая вас все время вперед. И вот мы у цели достав из спортивной сумки рекомендательные письма, мы передали их привратнику, с интересом рассматривавшему двух европейцев, пришедших в столь раннее время. Прочтя имя на конверте, монах утвердительно кивнул головой и повел нас вслед за собой. Так началось наше обучение в знаменитом монастыре Шаолинь.

Бытует мнение будто бы китайские мастера тщательно скрывают свои искусство от иностранцев. Я думаю это не так. Мысль о том, что от нас что-то скрывают, никогда не приходила к нам. Скорее наоборот - на все вопросы мы получали четкий и ясный ответ. А когда возникали трудности из-за языкового барьера, - китайцы скрупулезно, по несколько раз повторяя одно и то же, подробно объясняли то, что нас интересовало.

Буддийский монастырь Шаолинь находится достаточно далеко в горах, на значительном расстоянии от северной столицы Китая. От Пекина до города Лоян (провинция Хэнань), если ехать на поезде, выше четырнадцати часов пути. Затем еще часа три езды на машине. Во время путешествия на юг мы не встретили ни одного европейца.

Как-то после тренировки я спросил у китайских друзей - часто ли здесь бывают иностранцы? «Бывают, - ответили мне монахи, - но не часто. Нужно обладать огромной силой желания, чтобы добраться сюда».

Древняя святыня Востока живет своей собственной жизнью.

Шаолинь - действующий монастырь. В нем живут люди, смысл Жизни которых состоит в служении Богу. Казалось, волны мировой славы, разбиваясь об отвесные стены скал, едва докатываються до стен монастыря. Мирская суета не наушает покой склонившихся в поклоне перед облоков Будды.

В тихой прохладе монастырского двора застыли статуи древних героев. Сцены битв монахов с хорошо вооруженными врагами открывают одну за другой трагические страницы в истории освобождения Китая от чужеземных захватчиков. А рядом - за монастырской стеной, на открытой прямоугольной площадке, под палящим солнцем оттачивают технику боевых приемов У-ШУ парни в спортивных костюмах. Они - живое свидетельство того, что Шаолинь жив и не забыты традиции прошедших столетий.

За минувший год мы неоднократно были в Китае. В общей сложности провели в нем около пяти месяцев. Нам повезло - мы учились у всемирно известных мастеров Китая, встречались со спортсменами из Гонконга, Тайваня, Японии и Непала. Стремление постичь Истину уводило нас вглубь Азии. И с каждым разом менялось наше понимание Востока. То, что вчера было тайной, - стало обыденностью сегодня. На что мы не обращали внимание раньше, заставляет нас вновь собираться в дорогу. Потому как путь к знаниям не имеет конца.

Страницы: 1, 2