Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Он заключаетсяяв скольжении руки (рук) по коже. Кожа при этом не сдвигается. Виды поглажива-ния: плоскостное, обхватывающее (непрерывистое, преры-вистое) .

Техника выполненияя По-глаживание выполняют поду-шечкой большого пальца на небольших участках тела (межкостные мышцы, в местах выхода нерва, по его ходу и т.д.), подушечками II--V пальцев, основанием ладони, кулаками, ладонной и тыльной поверхностью кисти (кистей).

При плоскостном поглажи-вании кисть (ладонь) скользит по поверхности кожи, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Его выполняют одной или двумя руками, как по ходу тока лимфы, так и против него.

При обхватывающем непрерывистом поглаживании кисть (ладонь) должна плотно обхватывать массируемый участок и скользить от периферии к центру (рис. 29), по ходу сосудов, что способствует усилению крово- и лимфотока. Движение руки (рук) должно быть медленным.

Обхватывающее прерывистое поглаживание выполняят-ся плотно прилегающей кистью (ладонью) к массируемо-му участку. Руки (рука) двигаются по небольшим участ-кам энергично, ритмично, то обхватывая и сдавливая, то отпуская. Движения эти должныыбыть ритмичными. Такое поглаживание применяется преимущественно на конеч-ностях.

Вспомогательные приемы поглаживания можно разде-лить на две группы: варианты плоскостного поглаживания; варианты обхватывающего непрерывистого поглаживания. Вот описание этих приемов.

Гребнеобразный вариант поглаживания выпол-няется основными фалангами согнутых пальцев. При массировании спины, ягодиц, бедер большой палец левой руки зажимается правой рукой. Его применяют на ладонях, подошвах, пояяничной области, тыльной поверхности голе-ни и др.

Глажение осуществляется пальцами одной или обеих кистей, которые при этом сгибаются в пястно-фаланговых суставах под прямым углом к ладони, и тыльной поверхностью основных и средних фаланг по-следних четырех пальцев проводят поглаживание, а в об-ратном направлении идет поглаживание подушечками вы-пряяленных пальцев -- граблеобразный прием. Наиболее часто применяют этот вариант при массаже спины, бе-дер и др.

Существует несколько видов массажа. Главные из них -- спортивный и лечебный. Первый предназначен для повыше-ния работоспособности спортсмена и снятия утомления после больших физических нагрузок (например, напряженной тре-нировки), второй -- служит средством, способствующим ле-чению заболеваний. Эти виды массажа могут выполняться только специалистами.

Простейшей разновидностью массажа является гигиени-ческий массаж, с помощью которого повышается общий то-нус организма. Он способствует закаливанию и может выпол-няться не только специалистом, но и самим занимающимся.

Массировать нужно обнаженное тело, и только в отдель-ных случаях (например, при прохладном воздухе) можно производить массаж через трикотажное или шерстяное белье.

Приступая к массажу (самомассажу), нужно тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором форма-лина. Массируемые участки тела должны быть максимально расслаблены.

Массирующие движения должны совершаться по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфа-тическим узлам. Так, например, руки массируются от кисти к локтевому суставу, а от него -- к плечевому суставу; но-ги -- от ступней к коленному и далее к тазобедренному су-ставу; спина -- от позвоночника к подмышечным впадинам; грудная клетка -- от середины в стороны (у женщин не сле-дует касаться молочных желез); живот -- по кругу в направ-лении движения часовой стрелки и снизу вверх к подре-берью ; шея -- от волосяного покрова вниз к ключицам. Лимфатические узлы не массируются. Нельзя проводить массаж по загрязненной поверхности тела, при воспалитель-ных процессах на нем, кожных заболеваниях, тромбозе и сильных варикозных расширениях вен.

В практике пользуются большим количеством самых раз-нообразных массажных приемов, но для выполнения самомассажа достаточно ограничиться основными -- поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, покола-чиванием, встряхиванием и «рублением».

Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой -- отводится в сторону, что дает возмож-ность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием нужно начинать и заканчивать самомассаж.

Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием приме-няется в тех случаях, когда надо усилить местное кровооб-ращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.

Разминание в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо- и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилия. При выполнении при-ема пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают одной рукой в одну сторону, дру-гой -- в другую. Прием выполняется медленно, плавным дви-жением рук.

Похлопывание и поколачивание производится полусогну-той ладонью и ребром кисти путем нанесения легких и ча-стых ударов. Поколачивание не делается по области живота.

«Рубление» выполняется путем попеременных ритмич-ных ударов ребрами кистей обеих рук. Мягкие удары долж-ны сменяться более сильными, при этом кисть должна быть натянута перпендикулярно к поверхности тела, пальцы раз-ведены и расслаблены.

Встряхивание и сотрясение производится конечностями рук и ног путем легких поворотов их внутрь и наружу с од-новременным совершением колебательных движений. При этом руки целесообразно поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать под-нятыми и согнутыми в коленях. Мышцы должны быть пре-дельно расслабленными.

Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, «рубление», по-хлопывание -- возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание -- успокаивают.

Начинать самомассаж лучше с массирования стоп, голе-ни, бедра, а затем переходить к другим частям тела.

Самомассаж стоп производится в положении сидя. Снача-ла гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирается подошва, от пальцев ноги к пятке. В этом же положении массируется голень. Икроножную мышцу массируют от ахиллова сухо-жилия к подколенной ямке, при этом применяются все при-емы массажа как задней, так и передней ее поверхности, от голеностопного сустава к коленному.

Массируя коленный сустав, применяют поглаживание, круговые и продольные растирания. Нога при этом должна быть вытянута и расслаблена.

Самомассаж ягодичных мышц удобно проводить в поло-жении стоя. Массажные движения производятся одноимен-ной рукой, при этом нога ставится на носок и максимально расслабляется. Также в положении стоя массируется пояс-ница преимущественно путем поглаживания и растирания. При растирании пальцы рук устанавливаются почти перпен-дикулярно к массируемой части тела, рядом с позвоночни-ком, и мелкими круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в сторону.

Самомассаж спины удобно производить стоя, заложив руки за спину. Массаж начинают с широких мышц спины. Руки двигаются снизу вверх к подмышечной впадине, как бы пытаясь достичь лопаток.

Для массажа груди надо сесть на стул боком к столу, руку вытянуть. Ладонью другой руки поглаживать и расти-рать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад. Погла-живание и разминание грудной мышцы производятся по на-правлению к подмышечной впадине.

Самомассаж мышц живота можно делать в положении сидя, но лучше лежа. Сгибая ноги в коленях, нужно макси-мально расслабить брюшной пресс. Положив ладонь правой руки на нижнюю часть живота, на нее же сверху наложить кисть левой руки и поглаживать живот круговыми движе-ниями по ходу часовой стрелки, постепенно суживая их к пупку. Далее, погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, производить ими вращательные и разминающие движения, и так, переходя от одного участка к другому, тоже по кругу, охватив весь живот. В области мочевого пузыря давление рук надо ослаблять.

Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Прие-мом поглаживание одновременно двумя руками, ладонями массируется задняя и передняя поверхность шеи, подборо-док -- тыльной стороной кистей. Самомассаж волосистой части головы производится от макушки в направлении роста волос: сзади -- к шее, с боков -- к ушам, спереди -- в сто-рону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которые одновременно надавливают на кожу, сдвигают и на-тягивают ее.

Самомассаж рук выполняется в положении сидя. Поло-жив руку на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делается раз-минание. Начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх к плечу. Повернув ладонь к бедру, повторяются все движе-ния по другой стороне руки.

Находясь в бане, очень полезно проводить самомассаж или массировать друг друга. При этом надо пользоваться минимальным количеством приемов. Каждый прием делает-ся 3--4 раза. Для более глубокого проникновения в глубь мышцы, лучшего скольжения рук такой массаж следует вы-полнять после парения, предварительно намылив тело. Про-должительность массажа 10--15 минут. Следует помнить о том, что самомассаж в сочетании с физкультурой помогает укрепить здо-ровье, обрести бодрость, продлить молодость.

Страницы: 1, 2, 3