Организационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста

2

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ

СТАВРОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ГИМНАСТИКИ

Дипломная работа

Организационно-методические основы

занятий атлетической гимнастикой с учащимися

старшего школьного возраста.

Выполнил: студент экстерната ФФК

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..……4

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВНИЯ……………. 5

1.1. Физиологические основы занятий атлетической гимнастикой…………...5

1.1.1. Мышечная система человека………………………………………………5

1.1.2. Строение мышечной ткани………………………………………………...8

1.1.3. Состав и структура скелетных мышц……………………………………12

1.1.4. Регуляция напряжения мышц…………………………………………….15

1.1.5. Мышечная механика……………………………………………………..20

1.1.6. Адаптация организма к физическим нагрузкам………………………..23

1.2. Организация и методика занятий атлетической гимнастикой…………...25

1.2.1. Восстановление организма и питание атлета при занятиях

атлетической гимнастикой………………………………………………..…….25

1.2.2. Закономерности тренировки начинающих атлетов…………………….30

1.2.3. Оборудование мест занятий атлетической гимнастикой…………….34

1.2.4. Подготовительная часть тренировочного занятия по атлетической

гимнастике…….…………………………………………………………………34

1.2.5. Регуляция дыхания при занятиях атлетической гимнастикой…………35

1.2.6. Виды нагрузок и направленность тренировочных занятий в

атлетической гимнастики………………………………………………………35

1.2.7. Характер и темп выполнения упражнений……………………………...38

1.2.8. Методы контроля за нагрузкой во время тренировки по атлетической гимнастике………………………………………………………………………..40

1.2.9. Расслабление во время тренировки……………………………………...41

1.2.10. Заключительная часть занятий по атлетической гимнастике………...42

1.2.11. Тренировочные программы на увеличение объёма грудной клетки…43

Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…….46

2.1. Задачи исследования…………………….……………………………….46

2.2. Методы исследования……………………………………………………46

2.3. Организация исследования………………………………………………48

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ………..49

3.1. Содержание экспериментальной программы……………………………..49

3.2. Результаты исследования…………………………………………………..51

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...53

ЛИТЕРАТУРА…………………………………………….……………………..55

ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………………….57

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Атлетическая гимнастика - это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физический способностей человека (1, 2, 6, 10, 14, 15).

Атлетическая гимнастика вызывает все больший интерес у молодёжи т.к. позволяет максимально компенси-ровать "двигательный голод", снимать стресс, укреп-лять сердечно-сосудистую систему, повышать иммуни-тет, ставить барьер на пути старости, справиться с многими болезнями и дефектами физического развития человека.

Практическая значимость. Посредством упражнений атлетической гимнастики происходит развитие мышечной системы, благотворно действующей на сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную и другие жизненно важные системы. Увеличивает прочность костей и связок. Является мощным профилактическим средством против таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь, которые мучают почти 30% населения планеты Земля. Помимо этого занятия атлетической гимнастикой можно сравнить с работой скульптора, который работает над созданием внешнего вида человека, а это играет далеко не последнюю роль в нашей жизни.

Цель исследования. Разработать эффективную методику тренировки, для занимающихся атлетической гимнастикой, направленную на увеличение объёма грудной клетки.

Гипотеза исследования. С помощью специально разработанных тренировочных комплексов упражнений в процессе занятий учащихся старших классов атлетической гимнастикой существует реальная возможность увеличивать объём грудной клетки занимающихся.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1. Физиологические основы атлетической гимнастики

1.1.1. Мышечная система человека

В организме человека различают скелетные, гладкие мышцы и сердечную мышцу.

Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов тела человека.

Сердечная мышца занимает промежуточное положение по своим функциональным свойствам между скелетными и гладкими мышцами: она трудно управляется волевыми усилиями, но имеет чрезвычайно высокую работоспособность. Как и скелетная мышца, она может сокращаться быстро и мощно, но в то же время долго работать.

Скелетные мышцы являются активными элементами двигательного аппарата человека. Они образованы поперечно-полосатыми мы-шечными волокнами. Каждое мышечное волокно окружено про-зрачной оболочкой, содержащей эластичные коллагеновые нити. Небольшие группы мы-шечных волокон заключаются в оболочку из соединительной ткани (эндомизий), а более крупные пучки мышечных волокон и мышца в целом окружены рыхлой соединительной тканью. Все соединительные мышечные структуры непрерывно связаны между собой и являются продолжением друг друга. Они образуют параллельный эластический эле-мент мышцы.

У большинства скелетных мышц для удобства описания различают брюшко и два конца. Один из этих концов является началом мышцы и называется ее головкой, а проти-воположный конец получил название хвоста мышцы (рис. 1).

Рис. 1. Формы и строение скелетных мышц: А - верете-нообразная мышца; Б - одноперистая м.; В - двуперис-тая м.; Г - двуглавая м.; Д - многоперистая м.; Е - тре-угольная м.; Ж - двубрюшная м.; 3 - широкая мышца, имеющая апоневроз; И - зубчатая м.; К - квадратная м.;

Л - мышца с сухожильными перемычками: 1 - сухожи-лие; 2 - брюшко мышцы; 3 - апоневроз; 4 - головка мышцы; 5 -сухожильная перемычка (по Синельникову Р. Д., Синель-никову Я. Р., 1989).

У концов мышцы соединительная ткань образует сухожилия, которыми мышца при-крепляется к костям скелета. Эти сухожилия образованы пучками коллагеновых волокон, параллельно вытянутых по длине мыш-цы. Некоторые относительно плоские мыш-цы имеют соответственно и плоские сухо-жилия - апоневрозы (рис. 1).

Сверху каждая мышца покрыта оболоч-кой, которая называется фасцией. Фасции представляют собой пластины из соедини-тельной ткани с большим количеством кол-лагеновых и эластических волокон, имеющих различную протяженность, толщину и коли-чество слоев. Ориентация этих волокон по отношению к продольной оси мышцы обусловлена функциональными особенностя-ми каждой мышцы или группы мышц, покрытых данной фасцией. Фасции могут располагаться и между мышцами в виде перегородок, или срастаться с надкостницей, образуя влагалища, к стенкам которых прикрепляются мышцы. В наиболее подвиж-ных частях скелета, например, в области кисти или стопы, имеются волокнистые сухожильные влагалища, которые облегчают скольжение сухожилий в строго определен-ных направлениях (13).

По расположению мышечных волокон и их отношению к сухожилию различают три основных типа скелетных мышц.

1. Параллельный, у которого пучки мы-шечных волокон расположены параллельно продольной оси мышцы. Одни мышцы этого типа могут иметь от одной до четырех голо-вок, а другие - два брюшка, разделенных сухо-жильными перемычками (рис. 1 - А, Г, Ж).

2. Перистый, в котором параллельно рас-положенные пучки мышечных волокон на-ходятся под углом к продольной оси мышцы. Этот тип мышц может иметь несколько форм. Различают одноперистые мышцы, пучки волокон которых располагаются по одну сто-рону сухожилия, двуперистые - по обе сторо-ны сухожилия, а также многоперистые мыш-цы, пучки волокон которых примыкают друг к другу несколькими перистыми сегментами (рис. 1-Б, В, Д).

3. Треугольный тип - когда мышечные пучки сходятся с различных направлений к одному общему хвосту (рис. 1-Е).

К каждой мышце подходят нервы, управ-ляющие ее работой, и сосуды, снабжающие мышцу кровью.

Целенаправленная физическая тренировка оказывает положительное влияние не только на скелетные мышцы. Благодаря ей улучшается функциональное состояние и гладкой мускулатуры, и сердечной мышцы. Например, тренировкой на выносливость можно увеличить массу сердечной мышцы и повысить эффективность ее работы, что, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности человека. А хорошо развитый «мышечный корсет» - не только признак силовой подготовленности: он также создает благоприятные условия и для деятельности внутренних органов, способствует улучшению работы пищеварительной системы. В конечном итоге, все это приводит к улучшению энергетического обеспечения мышечной деятельности и укреплению здоровья.

Физическая тренировка оказывает благотворное влияние на весь организм человека, на все виды мышечной ткани и на все системы жизнеобеспечения. При этом особая роль в осуществлении двигательной активности человека принадлежит скелетной мускулатуре.

1.1.2. Строение мышечной ткани

Скелетные мышцы составляют активную часть двигательного аппарата, являясь преобразователями химической энергии непосредственно в механическую работу и тепло.

Каждая скелетная мышца представляет собой орган, состоящий из мышечных клеток-миофибрилл, соединительной ткани, сосудов, нервов (рис.2).

Один грамм мышечной ткани содержит примерно 100 мг сократительных белков актина и миозина. Эти белки образуют в способных к сокращению миофибриллах тонкие и толстые нити, которые располагаются параллельно вдоль мышечной клетки. В микроскоп можно увидеть в миофибриллах чередующиеся темные и светлые поперечные полосы, из-за чего скелетные мышцы и получили название поперечно-полосатых. Эта поперечная исчерченность обусловлена особой регулярной организацией нитей актина и миозина. Поперечные темные перегородки, названные Z-пластинками, разделяют миофибриллы на саркомеры - структурно-функциональные единицы сократительного аппарата.

Рис. 2. Схематическое изображение строения мышцы. А - мышца; Б - пучок мышечных волокон; В - мышечное волокно; Г - миофибрилла; Д - схематическое изображе-ние саркомера, ограничено Z-линиями, с 1-дисками, А-дисками и Н-зоной; Е - поперечный срез на различных участках саркомера, дающий представление о распреде-лении тонких и толстых нитей актина и миозина (по Я. Коцу).

В середине каждого саркомера расположены несколько тысяч «толстых» миозиновых нитей, а на его обоих концах - до 2000 «тонких» актиновых нитей, прикрепляющихся к Z-пластинкам наподобие щетинок в щетке. Оптическая неоднородность саркомеров позволяет выделить в каждом из них светлые 1-диски, более темные А-диски, а также центральную Н-зону. 1-диски тянутся до Z-пластинок.(3)

В покоящихся мышцах I- и А -диски незначительно перекрываются, и, поэтому, в микроскоп кажутся несколько темнее, чем центральная Н-зона, в которой нет актиновых нитей. На электронных микрофотографиях можно также обнаружить в H-зоне центральную М-линию, определяемую как сеть опорных белков, удерживающих вместе в виде пучка толстые нити миозина в середине саркомера ( рис. 2).

Мышца сокращается благодаря скольжению тонких актиновых нитей вдоль толстых нитей миозина, двигаясь между ними к середине саркомера. Сами актиновые и миозиновые нити не укорачиваются, их длина не изменяется и при растяжении мышечной ткани: лишь пучки тонких актиновых нитей, скользя между толстыми нитями миозина, выходят из промежутков между ними так, что степень их взаимного перекрытия может уменьшиться до нуля (рис. 2).

Разнонаправленное скольжение актиновых и миозиновых нитей в соседних половинках саркомеров осуществляется за счет того, что нити миозина имеют поперечные выступы, называемые «мостиками», или головками миозина (рис. 3). Каждый такой поперечный «мостик» во время сокращения и связывает миозиновую нить с актиновой: «наклоны» головок создают объединенное усилие и выполняют как бы «гребок», продвигающий нить актина к середине саркомера. При однократном движении поперечных мостиков вдоль актиновой нити саркомер может укоротиться только примерно на 1 % своей длины. Однако, мышцы при сокращении могут укорачиваться до 50% своей длины. При этом поперечные мостики делают не один «гребок», а как бы выполняют серию гребковых движений не один, а 50 раз за то же время. Благодаря суммации таких ритмических «гребков» и соответствующих им укорочений последовательно расположенных в миофибриллах саркомеров, мышца может развить большую силу.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7