продолжительность этой фазы цикла. Это расценивается нами как своеобразная

реакция приспособления организма к большим физическим нагрузкам и не

является патологией. Отсюда напрашивается вывод, что в соревнованиях могут

принимать участие не только те спортсменки, которые ведут строгий учет МЦ,

знают свои возможности, имеют высокий уровень адаптационных возможностей в

видах спорта связанным с кратковременной работой. Приведенные данные

позволили выявить определенные особенности проявления физических качеств,

специальной работоспособности, а также некоторых физиологических функций

спортсменок в разные фазы МЦ.

Методические положения, используемые

при построении тренировочного процесса

спортсменок

При ежедневной тренировке необходимо соблюдать определенную

ритмическую последовательность в планировании нагрузок на разные этапы

тренировочного процесса. Организация недельных микроциклов обусловлена

трудовой и учебной деятельностью спортсменок. Строятся они в виде серии,

отстоящей из нескольких тренировочных занятий. В каждом МЦ женщины

вписываются недельные микроциклы: в 21-дневный – 3, в 28-дневный – 4; в 35-

дневный–5;и в 42-дневном – 6. Построение тренировочного процесса по

недельным микроциклам согласно МЦ необходимо для обеспечения правильного

чередования нагрузки и отдыха. Воздействия основных нагрузок на спортсменку

приходится при этом на более благоприятную фазу МЦ, что в свою очередь

способствует рациональному использованию внутренних возможностей

спортсменки для достижения оптимального эффекта в пересечении нагрузок и

обеспечивает необходимое соответствие между процессами утомления и

восстановления. МЦ разной продолжительности можно отождествить с

мезоциклами, которые складываются в результате специфических недельных

микроциклов, специфической динамики нагрузки, чередования продолжительных

этапов с высокими нагрузками и коротких с более низкими (т.е. учетом всех

фаз). Такое чередование с одной стороны способствует обеспечению выполнения

высокой общей нагрузки, а с другой стороны – создает условия для

восстановления, что очень важно не только для сокращения нормального МЦ, но

и оптимальной "переработки" нагрузки и обеспечения циклической

последовательности раздражений. Необходимо отметить, что в период

становления МЦ могут быть индивидуальные колебания в продолжительности МЦ

(24-, 32-дневные), поэтому целесообразно такие циклы соответственно

приблизить к вышепроверенным: 24-дневный – к 21-дневному, а 32-дневный – к

35-дневному. Такой перестройке будут способствовать воздействия в виде

ежедневных тренировочных занятий при строгом учете фаз МЦ, планируемым с

учетом зон повышенной и сниженной адаптации. Для того чтобы упростить и

избежать путаницы в построении тренировочного процесса и таким образом

учесть все фазы МЦ, его нужно разделить на такие 5 фаз: I – менструальная,

II – постменструальная, III – овуляторная, IV – постовуляторная, V –

предменструальная. Продолжительность фаз при разных МЦ различна, они имеют

индивидуальные колебания. Значения всех фаз для построения тренировочного

процесса мы рассмотрели для каждого МЦ, и на базе недельных микроциклов

покажем целесообразность такого подхода для правильного чередования

нагрузок. Дни менструации, овуляции и предменструальные дни принято считать

особо тяжелыми для организма. Они расцениваются рядом ученных как свой

внутренний физиологический стресс, который иногда переходит грань

физиологического и приводит к выраженным стойким нарушениям в организме

женщины, проявляющимся разными изменениями со стороны МЦ, тяжелым

предменструальным напряжением, протекающем по типу диэнцефальных кризисов.

Основным моментом в МЦ является овуляция, процесс разделяющий,

фолликулярную и латентную фазы цикла. Продолжительность латентной фазы

постоянная – 14 дней, фолликулярная проявляет большую вариабельность. Так,

при 35-дневном МЦ она продолжается 21 день ( 1 день, а для 21-дневного

соответственно 7 дней.

Учитывая, что у спортсменок встречаются разные продолжительности МЦ

необходимо знать возможные варианты наступления овуляции: при 28-дневном

цикле овуляция наступает приблизительно в интервале 12-16-го дня цикла, при

21-дневном – на 7-8-й день и при 42 дневном между 26-30-й днем цикла.

Прежде чем приступить к построению микроциклов с различной динамикой и

преимущественной направленностью тренировочных нагрузок, важно выяснить:

1) что представляет собой каждая менструальная фаза для различных по своей

продолжительности циклов;

2) рассмотреть влияние различных физических нагрузок в каждой из этих фаз

(в разных видах спорта), выяснить какие сдвиги они вызывают и, таким

образом выявить так называемые адаптационные зоны, чтобы целесообразно

использовать закономерности МЦ в тренировочном процессе, необходимо

рассмотреть каждую фазу его отдельно.

I фаза цикла – менструальная. В этой фазе происходит снижение мышечной

силы, быстроты и выносливости, удлиняется время моторной реакции,

ухудшается скорость, значительно снижаются спортивные результаты.

Одновременно возрастает способность к кратковременной работе. В эту фазу

цикла большие физические нагрузки недопустимы, упражнения на развитие

выносливости, силы, скорости, скоростно-силовых возможностей должны

заменяться упражнениями на развитие гибкости, совершенствование техники

движения. Менструальная фаза имеет индивидуальные колебания, которые по

своей продолжительности варьируют от 3 до 7 дней. Нормальной считается

продолжительность I фазы цикла наблюдается у 85% спортсменок, у которых 45%

отмечается укорочение менструальных дней и у 3,5% затяжные кровотечения. По

нашим данным, у спортсменок высокого класса – представительниц разных видов

спорта – в 67% случаев менструальные кровотечения по своей

продолжительности укороченные и скудные, в 33% наблюдаются обильные и

длительные менструации.

В менструальную фазу цикла изменяется и нервно-психологическая сфера

женщин, часто в период менструации возникает психическая вялость,

подавленное и безразличное настроение. Но бывает и наоборот, женщина

становится нервной раздражительной. Изменения ЦНС во время менструальной

фазы, а у некоторых женщин в предменструальной фазе цикла, связаны с

физиологическими сдвигами с преобладанием тормозных процессов. Отмечено,

что величина силы двигательных реакций наименьшая в менструальной фазе.

Получены также закономерные волнообразные колебания сосудистых и

дыхательных условных рефлексов на протяжении МЦ с преобладанием тормозного

процесса в менструальной фазе.

II фаза цикла – постменструальная. Это наиболее благоприятный период

для повышения спортивно-технических результатов. В этой фазе увеличивается

работоспособность, отмечается хорошая работа на выносливость и скорость

(особенно во второй половине фазы), выявлена возможность выполнения большой

суммарной нагрузки. Величина силы двигательной реакции также достигает

наибольшей величины в постменструальной фазе. Цикличные колебания

вегетативной нервной системы находятся в пределах физиологических границ с

преобладанием в этой фазе цикла тонуса ее парасимпатической части.

III фаза МЦ – фаза овуляции. Овуляция – выход яйцеклетки из лопнувшего

фолликула создает в организме женщины выраженное состояние напряжения, что

необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. В этой фазе

цикла происходит значительное снижение работоспособности, зависящее от

спортивной специализации. Отмечается нарушение координации движений,

затруднено воспитание таких качеств как быстрота, сила и др. Так, у

легкоатлеток, специализирующихся на беге на короткие дистанции, при

изучении быстроты и силы самые низкие показатели были отмечены на 13-14-й

день, МЦ дни, соответствующие овуляции. В эти же дни отмечается наиболее

низкий уровень качественных показателей мышечной работоспособности у

пятиборок, самые низкие возможности в выполнении упражнений, требующих

высокой координации движений. Снижалась максимальная нагрузка и суммарная

работа у девушек – гребцов. В овуляционной фазе установлено положительное

воздействие малых (45,4%) и среднее (12,8%) нагрузок и отрицательное

влияние значительных (66,7%) и больших (70,0%) нагрузок.

IV фаза – постовуляторная. Она длится (постоянно) 14 дней. По данным

большинства исследований, эта фаза является фазой наивысшей

работоспособности.

V фаза МЦ – предменструальная, охватывает период в 2-3 дня до

наступления менструации. Она характеризуется высокой напряженностью

жизненных функций организма. Часто в этой фазе возникает синдром

предменструального напряжения (головная боль, раздраженность,

агрессивность, головокружение, боль внизу живота и др.) представляет собой

проявление недостаточности адаптационной системы организма на уровне

системы гипоталомус – гипофиз – надпочечник. В этой фазе цикла происходит

снижение быстроты, выносливости и работоспособности, что приводит к

заметному снижению спортивных результатов. Так, Фомин С.К. отмечет снижение

работоспособности в V фазе цикла (за 4-5 дней до менструации). В эти дни

автор рекомендует снижать общую и специальную нагрузку до 35-40% как по

объему, так и по интенсивности. Отмечено некоторое снижение способности

пловчих выполнять упражнения на выносливость за 1-2 дня до менструации. В

эти же дни заметно снижаются и скоростные возможности спортсменок, а объем

выполненной работы составляет 75,2%, значительное снижение физической

работоспособности в этой фазе цикла выявлено у пятиборок-спортсменок,

занимающихся лыжным спортом, гимнастикой, греблей.

Отдельные тренировочные занятия взаимосвязаны и являются звеньями

целостного процесса, каким являются микроциклы, которые представляют собой

относительно законченные, повторяющиеся фрагменты этапов тренировки.

Отдельный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной,

которая вязана с той или иной степенью утомления и восстановительной

(занятия восстановительного характера) или полный отдых. Поскольку

тренировочная и соревновательная деятельность спортсменки организуется в

форме микроциклов разного типа, то отсюда следует, что это не может быть

единственной универсальной структуры микроциклов. Она неизбежно меняется в

зависимости от содержания тренировки, внешних обстоятельств. Вносит

целесообразные изменения в содержание микроциклов при составлении

тренировочных программ (т.е. изменять комплексы упражнений, число основных

и дополнительных занятий, порядок их чередования, режима нагрузок и отдыха,

динамику объема и интенсивности нагрузок и т.п.). Тренер и спортсменка

могут при учете биологического возраста и учете МЦ (с различной его

продолжительностью) обеспечивая при этом общую прогрессивную тенденцию

многолетнего тренировочного процесса.

Рекомендуемое авторами построение тренировочного процесса существенно

влияет на эффективность работы со спортсменками. Сегодня уже высказана и

подтверждена точка зрения, что при внедрении прогрессивных методов и

средств тренировки в женском спорте необходимо учитывать менструальную

функцию спортсменки МФ и таким образом оптимизировать тренировочный

процесс. Соблюдение этих изложений позволяет спортсменкам на протяжении

ряда лет повышать уровень готовности таким образом, чтобы наивысшая его

точка совпала с возрастом, оптимальным для достижения наивысших

результатов. Однако, несмотря на довольно большое количество исследований,

проводимых в области женского спорта, дающих право на создание разработки

(специфической для женщин-спортсменок) тренировочного процесса, существенно

отличающегося от тренировочного процесса мужчин, до сих пор, вся подготовка

осуществляется на основании общих закономерностей теории спортивной

тренировки для мужчин (с механическим переносом на женский организм).

Благодаря современным усилиям педагогов, тренеров, физиологов, врачей,

Страницы: 1, 2, 3