p align="left">Программа упражнений, рекомендуемых М. Шолихом для круговой тренировки рассчитана в основном на О.Ф.П., но эта форма может иметь и другое содержание - она подходит и для специализированной физической подготовки применительно к различным видам спорта. Вопрос заключается только в соответствующем подборе дополнитель-ных средств, оказывающих положительный эффект на упражнения спе-циализации. В системе подготовки спортсменов варианты применяе-мых методов КТ будут отличаться от традиционных форм круговой тренировки. Отличие будет заключаться в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества, в зависимо-сти от специализации. 1.2. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. 1.2.1. Энергообеспечение двигательной деятельности. Ни одно движение не может быть выполнено без затраты энер-гии. Чем интенсивнее или длительнее мышечная работа и чем боль-шее количество мышечных групп вовлекается в деятельность, тем больше требуется энергии. В качестве поставщиков энергии при движениях человека высту-пают сложнейшие по своему молекулярному механизму обменные про-цессы (метаболические реакции), протекающие в организме, и в частно-сти в работающих и не работающих мышцах. Как известно, единственным прямым источником химической энергии, трансформируемой в механическую энергию мышечного сокра-щения, служит аденозинтрифосфат (АТФ), который относится к высо-коэнергетическим (макроэргическим) фосфатным соединениям. При рас-щеплении АТФ, происходящем при участии миозин-АТФ-азы, образуется аденозиндифосфат (АДФ) и отщепляется фосфатная группа с выделением свободной энергии. Вследствие особой молекулярной структуры АТФ происходит перенос освободившейся эненергии на сократительные элементы мышечного волокна. Поскольку в клетках мышечной ткани содержит-ся ограниченное количество АТФ (составляет всего лишь 0,25% сухого вещества и не меняется ни в зависимости от возраста, ни тренирован-ности), то ее запасы быстро расходуются - в течение первых 0,5с ин-тенсивной работы (Н.И. Волков, 1986). После чего работа может быть продолжена только при условии восстановления АТФ в организме. Ресинтез АТФ может осуществляться, в зависимости от мощности и продолжительности работы, в основном тремя способами: - анаэробный креатинфосфатный ( КрФ ) механизм, КрФ + АДФ <АТФ +Кр (характеризует алактатную спо-собность организма); - анаэробный гликолитический механизм (цепь химических реак-ций бескислородного расщепления гликогена и глюкозы с образованием молочной кислоты - СзН6ОН). - аэробный механизм (ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов - в большей степени и жиров - в меньшей степени). В зависимости от интенсивности и предельной длительности вы-полняемого упражнения эти механизмы последовательно сменяют друг друга. Если интенсивность работы такова, что ее длительность состав-ляет 5 - 10 с, то она осуществляется преимущественно в условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата (КрФ механизм) достигает максимума к 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5 - 6 с), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увели-чением длительности работы до 30 - 40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью 40 - 50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде (рис.1). Все это свидетельствует о том, что, изменяя интенсивность и длительность упражнения, можно направленно воздействовать на различные процессы энергообеспечения мышечной деятельности и добиваться наме-ченного тренировочного эффекта. Рассмотренные особенности энерго-обеспечения мышечной деятельности являются одним из критериев отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Примером практического использования этих критериев является классификация физических упражнений, применяемых в КТ, по зонам относительной мощности. 1.2.2. Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке. В комплексы круговой тренировки включают разнообразные фи-зические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки. Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характе-ром и величиной этого воздействия. Из пройденного курса спортивной физиологии нам известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на осно-ве выделения трех основных характеристик активности мышц, осущест-вляющих соответствующее упражнение: объем активной мышечной массы; тип мышечных сокращений (статический или динамический); мощность сокращений. В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих уча-стие в работе, все физические упражнения классифицируются на ло-кальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избира-тельно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использова-нии таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие. Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений зна-чительно активизирует деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, дли-тельности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих макси-мального проявления физических и психических возможностей человека. В зависимости от интенсивности и длительности выполнения гло-бальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную (B.C. Фарфель, 1975). Для упражнений каждой зоны харак-терны особенности, которые следует учитывать при составлении комплек-сов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придает-ся искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже осо-бенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них. В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с пре-дельной интенсивностью в течение 10 - 20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях систе-мы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в безкислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый для восстанов-ления, поступает в организм уже после окончания работы. Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и боль-шой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для вос-питания этих качеств применяют преимущественно повторный и ин-тенсивно-интервальный методы. Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20 - 40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значи-тельно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентра-ции солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимаю-щихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скорост-ной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы. В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеб-лется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислоро-да достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накап-ливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения био-химического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощно-сти, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенст-вуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применя-ется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготови-тельного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки. Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности ха-рактерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мы-шечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организ-ме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецеле-сообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с варианта-ми круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное вы-полнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки. В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упраж-нении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интен-сивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике, выражающем связь между возможным числом по-вторений с отягощением и величиной отягощения (рис. 2). Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классифика-ции упражнений по «зонам относительной мощности» (B.C. Фарфель и др.), характеристики которых приведены в таблице 1. Таблица 1 Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности |
Показатели | Зоны относительной мощности | | | максимальная | субмаксимальная | большая | умеренная | | | Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении) | | | до 20с | от 20с до 5 мин. | от 5 до 40 мин. | свыше 30 мин. | | Расход энергии (ккал/с) | до 2 и более | 2-0,5 | 0,5-0,4 | 0,3 и менее | | Общий расход энергии (ккал/с) | меньше 30 | до 240 | до 750 | до 1000 и более | | Потреблен. кислорода в расчете на 1 мин. (л) | до 1,5 | приближается к максимально возможному | до максимального (до 6-7) | меньше максимального (до 5,2-5,5) | | Удовлетворение кислород. запроса (в % к величине запроса) | меньше 10% | до 50% | до 85-90% | полное или почти полное | | Кислородный долг (л/мин.) | до 15-18 | до 25 | до 15-16 | до 4-6 | | Легочная вентиляция (л/мин.) | меньше 60 | до 150 и более | 100-150 | меньше 100 | | ЧСС (уд/мин.) | к концу упражнения до 185 и более | до 220-240 (моментами) | до 200 (преимущественно меньше) | до 180 (преимущественно меньше) | | Минутный объем крови (л/мин.) | значительно меньше предельно возможного | приближается к максимальному | максимальный или близкий к нему (35-40) | меньше максимального | | Содержание молочн. кислоты в крови (мг%) | до 100 | 200-250 и более | 50-100 | вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню | | Содержание сахара в крови (мг%) | норма или повышено до 80-120 | норма или повышено | норма | снижается по ходу работы | | |
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5
|