Тай цзи цюань

Женщины любят этот древнейший и хорошо проверенный вид единоборств. Согласно преданию, придумал тай цзи цюань один китайский монах по имени Чжан Сань Фэн. Толчком к созданию такого рода единоборства послужили его наблюдения за борьбой змеи и журавля. Змея ускользала и атаковала, ритмично отклоняясь то влево, то вправо, журавль же взлетал и приземлялся, стараясь подбросить змею вверх. Монах понял, что борьба - это прежде всего красивое зрелище, а не только верный путь к оздоровлению и самозащите. Так появилось боевое искусство тай. Движения в нем очень изысканны, неторопливы и несколько похожи на танец. Кому-то может показаться со стороны, что это просто красивые телодвижения. Но те, кто занимается тай цзи цюань всерьез, знают, что этот вид единоборства чрезвычайно эффективен. Да и польза для женского организма от тренировок весьма велика. В тай цзи прекрасно развивается чувство центра, которое является главным средоточием жизненной энергии. Вследствие этого решаются проблемы лишнего веса, гинекологические проблемы, общее состояние становится более уравновешенным, приходит в норму нервная система.

Внешне противоположным тай цзи является такой вид единоборств, как вин чун. Название происходит по имени девушки. По легенде, в древности жила девушка по имени Вин Чун. Ее насильно взял в жены один китайский император. Ей это не понравилось, и она сбежала из мужниного дома. В горах Вин Чун долго постигала секреты восточных единоборств у монахинь. Вполне обучившись, она вернулась и в бою победила мужа, тем самым доказав свое право на независимость. Для вин чун характерны рациональность движений и огромная скорость. Мастера способны наносить до десяти ударов в секунду. В качестве средства самообороны вин чун наиболее подходит для женщин. Ведь разрушительная мощь удара в этой борьбе измеряется не физической силой, а направленной внутренней энергией, которая, как известно, у женщин значительно сильнее, чем у мужчин. [7, c. 188]

Среди молодых видов боевых искусств нельзя не отметить таэквондо. Придуманный в двадцатом веке в Корее, это вид единоборств довольно сложен для постижения. Он изобилует приемами, требующими серьезных тренировок. Однако это не останавливает девушек. Они с удовольствием занимаются таэквондо. Еще бы! Ведь это тебе и аэробика, и шейпинг, и акробатика, и тренажерный зал. Полезным для женщин таэквондо можно считать еще и потому, что во время тренировок укрепляются мышцы таза. Помимо таэквондо, женщин можно увидеть в секциях карате, айкидо и т.д.

3. Влияние на женский организм занятий единоборствами

3.1 Влияние восточных единоборств на красоту и здоровье женщин

Прежде всего, боевые искусства тренируют в женщине силу духа. Главным уже становится не победа над противником, а победа над собой. Боевые искусства воспитывают в женщине силу и самостоятельность, а так же помогают ей в этом практически, улучшая здоровье, душевное состояние и защищая от непредвиденных опасных ситуаций.

Расскажем про некоторые виды искусства боя с точки зрения здоровья, красоты и изящества движений, ведь именно это интересует прекрасный пол.

Тай цзи цюань. Движения в этом виде борьбы отличаются красотой и изяществом, складываются в один прекрасный, но путаный танец. Не посвященный в действия человек может подумать, что танец этот произвольный и состоит из простых движений, которые может выполнить каждый. Однако движения в тай цзи цюань сложны и требуют координации, выдержки и терпения, их надо выполнять точно и совершенно правильно. Этот вид единоборств еще принято называть китайской йогой. Невидимая жизненная энергия, которую называют «ци», во время выполнения движений, движется по таким же невидимым энергетическим меридианам, раскрывая точки для выхода и циркуляции чакры, приводя весь организм в гармоничное состояние.

Благодаря занятиям этим единоборством развивается чувство «центра», или среднего дань тянь. Это, согласно восточному учению, является самым главным сосредоточением всей жизненной энергии. Умение двигаться и вообще жить с правильным ощущением центра формирует внутренний стержень, который, в свою очередь, способствует развитию духа и жизненной стойкости. Если заниматься тайцзи регулярно, то вроде бы сами собой решаются многие проблемы.

Его отличает точность, скорость, рациональность. Стиль борьбы для тех, кто не терпит лишнего. Данный вид самообороны отлично подходит именно для женщин. Дело в том, что секрет сокрушающего удара вин чун кроется не в физической силе, а во внутренней энергии, которой у женщин ничуть не меньше, чем у мужчин. Еще один плюс Вин чун - он может быть использован в небольшом пространстве. К примеру, в лифте - в случае неожиданного нападения какого-нибудь маньяка.

О пользе. Основной акцент ставится на эффективности, это лучший способ самообороны. Приносит он и здоровью пользу. Например, одна из базовых форм, «Утренняя молитва» отлично подходит для концентрации и медитации, настраивает на предстоящие в течение дня дела. Постоянная сосредоточенность помогает добиться психологического спокойствия, а выбросы энергии - гармонии.

Айкидо. Появился этот вид боевых искусств около пятидесяти лет назад в Японии. Так же, как тайцзи цюань и вин чун, айкидо относится к внутренним, или «мягким», стилям воинских искусств. В его основе - податливость, следование силе противника и контроль его движений.

О пользе. Она заключена в геометрическом движении. Мастеру айкидо, двигаясь по кругу, удается избежать столкновения с атакой, а в жизни это позволяет достигать нужного результата, избегая прямолинейности. Как известно, короткий путь далеко не всегда самый лучший, особенно для более слабых существ. Для сильных тоже иногда не выход идти в лоб. Тут к месту будет привести народную пословицу: умный в гору не пойдет, умный гору обойдет.

Сумо. Одно из обязательных условий для спортсмена сумо - внушительный вес. Ученики для его достижения соблюдают специальную «диету». Настоящих сумоистов в Японии воспитывают в монастырях. Этот спорт для женщин любой комплекции.

О пользе. В сумо полная женщина найдет наиболее подходящий для себя способ физического совершенствования и самовыражения, при этом ее крупные формы будут смотреться вполне уместно, а она сможет в полной мере использовать свою массу, совершенно этого не стесняясь.

Каратэ. Занимаются им в основном мужчины, так как этот вид боевых искусств относится к жестким стилям. Но находятся и такие мужественные женщины, которые берутся за освоение именно это искусства. Травмы их не пугают, они упорно осваивают сложные приемы - каты, добиваясь того, чтобы тело стало «железным», а удар - сокрушительным.

О пользе. Она сосредоточена в совершенствовании навыков, которые у мужчины есть от природы. Женщине, начавшей заниматься не в лучшей физической форме, это позволяет достичь довольно быстро положительных изменений. Тело, после длительных тренировок, адаптируется к тем задачам, которые перед ним ставит его владелица. Однако специфика этих задач такова, что в современные стандарты красоты тело тренированной женщины-бойца может не вписаться.

Таэквондо. Первостепенное значение здесь отводится ударам руками и ногами. В таэквондо огромное количество приемов, но упор все же делается на технику ног, в том числе на прием с «ударом в полете». К числу наиболее экзотических и оригинальных «трюков» таэквондо относится удар носками обеих ног на высоте выше двух метров, при котором человек как бы складывается вдвое.

О пользе. Таэквондо - это и шейпинг, и аэробика, и акробатика, и весь тренажерный зал. Накачиваются мышцы, исчезает целлюлит, сердечно-сосудистая система становится как у космонавта. Для женщин таэквондо считается полезным еще и потому, что укрепляются тазовые мышцы и пропадают проблемы с гинекологией.

Дзюдо. Это многогранная система физического воспитания и боевого искусства, связывающей идеи и традиции самурайства с идеями спорта.

О пользе. Развивается сила, гибкость, реакция, уверенность в себе. Занятия дзюдо прививают отличные навыки самообороны - приемы прекрасно служат женщинам для отражения нападений грабителей и насильников.

Крав-мага. В переводе означает «контактный бой» - это эффективная, современная, легкая в изучении как для мужчин, так и для женщин израильская система самозащиты и рукопашного боя. Но это не спортивное единоборство и не боевое искусство, а инструмент для решения проблем в различных экстремальных ситуациях. Проверенная на поле боя и в уличных столкновениях, штатное оружие многих специальных подразделений по всему миру, крав-мага по праву может считаться одной из лучших самозащиты и рукопашного боя современности.

О пользе. Система помогает женщинам в кратчайшие сроки освоить навыки бескомпромиссного противостояния недоброжелателям. Подводящие к тренировке физические упражнения, позволяют девушкам оставаться в хорошей форме и тонусе. Кстати, все это наглядно демонстрирует голливудская звезда Дженифер Лопес в фильме «С меня хватит!». Для того чтобы принять участие в съемках она специально прошла интенсивный курс крав-мага под руководством опытного инструктора и специалиста по личной безопасности Уэйда Алена. Некоторые краверские техники Джейло эффектно демонстрирует в полном драматизма финале картины.

Одним словом, женщины с недавних пор дерутся не хуже мужчин. Но если кто-то скептически пожмет плечами, мол, не женское это дело, все это, мол, вытравляет из женщины женщину, то я позволю себе не согласиться. Посмотрите на тех, кто участвует в женских единоборствах, и убедитесь, что женственности в них хоть отбавляй. А то, что женщинам приходится драться… Что ж, такие, значит, нынче времена…

3.2 Влияние на женский организм занятий восточными единоборствами

Огромная популярность видов восточных единоборств у женщин во многих странах мира, существенный рост мастерства спортсменок и высокий уровень достижений на международной арене наметили значительные перспективы развития и предопределили включение некоторых из них в программу Олимпийских игр.

Наличие фундаментальных работ в теории женского спорта, какими являются монографии, а также проведение исследований по отдельным видам спорта позволяют отметить некоторые общие положения, характеризующие особенности построения учебно-тренировочного процесса спортсменок. Эти положения наиболее четко сформулированы известным специалистом женского спорта Л.П. Федоровым и заключаются в следующем:

- своевременность определения спортивной пригодности;

- рациональное и неуклонное развитие основных физических, морально-волевых качеств спортсменок, достаточных для достижения высоких спортивных результатов;

- создание базы общей и специальной физической подготовленности с акцентом на повышение скоростно-силового потенциала;

- соблюдение эффекта полезного использования физических качеств в зависимости от возрастных особенностей женского организма;

- постепенное и вариативное повышение нагрузок до возможно-предельных границ;

- адаптация организма женщины-спортсменки к напряженной соревновательной и тренировочной деятельности;

- построение тренировочных планов на основе месячного цикла с корректировкой его содержания соответственно характеру фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ);

- необходимость системы регулярного комплексного контроля.

Характеризуя основные теоретико-методологические положения оптимизации содержания и структуры учебно-тренировочного процесса спортсменок, нужно помнить, что работоспособность женщин, их функциональные возможности ниже, чем у мужчин. По данным В.Л. Карпмана физическая работоспособность женщин, определяемая по тесту PWC170, составляет лишь 60-76% от физической работоспособности мужчин. Во всех видах работ женщины объективно уступают мужчинам по объему нагрузки, хотя при работе с интенсивностью 90-100% от максимальной различий в проявлении выносливости между полами не наблюдается. В других случаях различия вызваны меньшей эффективностью энергетического обеспечения, меньшим КПД использования ими энергии, что в свою очередь, обусловлено особенностями сердечнососудистой и дыхательной систем.

Можно полагать, что чем более жесткие требования предъявляет конкретный вид спортивной деятельности к занимающимся, тем существеннее будут выражены различия между спортсменками и не спортсменками.

При сравнении количественных показателей физической и функциональной подготовленности женщин, не занимающихся спортом и спортсменок (каратисток), выявлено значительное преимущество женщин-борцов по всем регистрируемым показателям, причем наибольшая разница установлена по тестам, характеризующим силовые качества.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7