* выполнение различных видов деятельности в строго определен-ное время;

* правильное чередование трудовой, учебной деятельности и от-дыха;

* регулярное, в одни и те же часы, питание;

* регулярные занятия физическими упражнениями;

* полезный досуг, полноценный сон.

Режим дня школьников устанавливается с учётом возраста учащих-ся, их индивидуальных особенностей, а также особенностей условий, в которых они живут и учатся. При его составлении и особенно вы-полнении необходимо иметь в виду то, что помимо уже отмеченного выше весьма положительного влияния на здоровье, физическое раз-витие и работоспособность, постоянное соблюдение режима оказыва-ет большое воспитательное значение. Особо важное значение его со-блюдение имеет в деле воспитания силы воли и самовоспитания. По этому поводу известный русский педагог В. А. Сухомлинский писал: «Поставь над собой сто учителей -- они окажутся бессильными, если ты не можешь сам заставить себя и сам требовать с себя».

По этой причине рациональный суточный режим должен восприни-маться не как нечто навязанное извне, а как глубоко осознанное, личностно необходимое условие нормальной повседневной деятельности. Для этого очень важно, чтобы каждый учащийся сам принимал активное уча-стие в его составлении и контроле за его соблюдением, руководствуясь при этом указанными выше незыблемыми требованиями. На основе этих требований, а также учёта индивидуальных особенностей и конкретных условий жизнедеятельности, для каждого школьника должен быть со-ставлен точный распорядок дня с указанием времени начала и окончания всех основных режимных моментов. В качестве возможных, наиболее удобных могут быть предложены следующие примерные варианты ре-жимов дня для старшеклассников, обучающихся в разных сменах.

Уход за телом включает в себя: уход за кожным покровом, воло-сами и полостью рта.

Уход за кожным покровом. Кожа имеет исключительно важное зна-чение для нормального состояния организма. Человеческая кожа, яв-ляясь наружным покровом тела, представляет собой сложный орган, выполняющий множество важных функций, главными из которых яв-ляются:

* защита внутренней среды организма;

* выделение из организма продуктов обмена веществ;

* участие в деятельности теплорегуляционных механизмов орга-низма.

Кожа представляет собой тонкий и сложный чувствительный при-бор. В ней расположено большое количество нервных окончаний. Под-считано, что на 1см поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 Холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, в которых сосредо-точены окончания рецепторов, воспринимающих атмосферное давле-ние. Такая мощная рецепторная оснащённость позволяет коже обеспе-чивать постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях.

При этом следует помнить, что все эти важные функции могут выполняться в полном объёме только здоровой, крепкой и чистой ко-жей. Но такое её состояние поддерживать не просто. Дело в том, что кожа человека постоянно обновляется, постепенно отмирает и слущивается её верхний слой. Омертвевшие чешуйки кожи вместе с по-том, жиром и попадающей на неё пылью образуют грязь, которая за-купоривает поры, затрудняя обмен веществ. Всё это способствует воз-никновению кожных заболеваний и неблагоприятно отражается в целом на здоровье человека.

У тех, кто не выполняет гигиенические требования, кожа быстро грубеет, в ней образуются болезненные трещины, через которые в орга-низм проникают болезнетворные микробы. Для предотвращения этого необходимо повседневно следить за чистотой своего тела и обеспечи-вать тем самым процессы самоочищения организма и его защиту.

Главным средством ухода за кожей является регулярное мытьё го-рячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4-5 дней, меняя каждый раз при этом нательное бельё. Наиболее за-грязнённые участки тела - лицо, шея, подмышечные и паховую обла-сти, стопы ног необходимо мыть дважды в день, утром и вечером.

Особого внимания требуют кисти рук. Необходимо помнить, что их всегда следует тщательно мыть с мылом перед едой, после возвращения с улицы, посещения туалета, обращая особенное внимание на полости под ногтями. Подчёркивая исключительную важность систематического выполнения этого гигиенического требования, выдающийся русский хи-рург Н. И. Пирогов говорил, что есть истины, которые нужно повторять без конца, и обязательное мытьё рук - именно такая истина.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мы-тьё, предохранение от чрезмерного загрязнения во время физкультурно-спортивных занятий и активного отдыха. Нельзя использовать для мытья волос хозяйственное мыло и синтетические порошки, пред-назначенные для стирки белья. Каждый человек должен иметь инди-видуальную расчёску или специальную массажную щётку.

Нередко на голове появляется перхоть. Причиной её возникно-вения может быть нарушение обменных процессов в организме, ко-торое наблюдается при заболеваниях желудка и кишечника, болез-ни почек, жёлчного пузыря. Причиной появления перхоти могут быть и некоторые кожные заболевания, например, псориаз, себорейная экзема. Но чаще всего она возникает из-за частого загрязнения го-ловы, окраски сухих волос химическими красителями, химической завивки и т. п.

Избежать перхоти позволяет правильный уход за волосами. Жир-ные волосы моют мылом типа: «банное», «лесное», ополаскивают от-варом ромашки, крапивы, тысячелистника, мяты. Сухие волосы реко-мендуется мыть один раз в 10-12 дней мылом «косметическое», «дет-ское», «бархатное», в которых содержатся специальные жировые добавки, и ополаскивать водой, подкисленной лимоном, уксусом.

Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет орга-низм от множества инфекций и нарушений работы желудочно-кишеч-ного тракта. Чтобы зубы были крепкими и здоровыми, необходимо полноценное питание с достаточным количеством в пище кальция и витаминов «Д» и «В». Очень полезны свежие овощи, лук, чеснок.

Заболевание зубов легче предупредить, чем вылечить. Для свое-временного обнаружения порчи зубов необходимо 2--3 раза в год про-ходить профилактический осмотр у врача-стоматолога.

Утром, перед сном и по возможности после каждого приёма пищи необходимо в течение 2-3 минут тщательно чистить зубы щёткой и пастой с наружной и внутренней стороны как по горизонтали, так и по вертикали. Полезно полоскать рот слабым раствором поваренной соли. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горя-чих и холодных блюд.

Соблюдение правил личной гигиены является одним из непремен-ных условий, которыми характеризуется поведение культурного че-ловека.

1.3 Значение занятий физическими упражнениями для здоровья человека.

По определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) здоровье- это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

Крепкое здоровье способствует успешности занятий любым видом деятельности, в том числе и умственной. Специальные исследования показали, что основной причиной низкой успеваемости у 85% учащихся общеобразовательных школ является слабое здоровье. От общего со-стояния здоровья и физических возможностей человека во многом за-висит память, внимание, усидчивость и результативность умственной деятельности.

Движения, мышечные напряжения, физическая работа были и остаются важнейшим условием поддержания нормального состоя-ния человеческого организма. Известные афоризмы: «Движение - жизнь», «Движение -- залог здоровья» и др., отражают общеприз-нанность и неоспоримость значения двигательной активности для здо-ровья человека.

О том, что жизнь требует движения, утверждал ещё Аристотель. С тех древних времён известно, что движение является основным сти-мулятором жизнедеятельности человеческого организма.

Уже довольно давно усилиями мыслителей и естествоиспытате-лей добыты ценнейшие данные о том, что «работа строит орган», что «частое и неослабевающее употребление какого-нибудь органа укреп-ляет мало-помалу этот орган, развивает его, увеличивает и сообщает ему силу, соразмерную с длительностью самого употребления». Это положение составляет суть того, что великим французским естество-испытателем Ж-Б. Ламарком определено как «первый закон - закон упражнения». Позже в деталях было понято и описано удивительное свойство живых систем, которое заключается в том, что в отличие от технических механизмов они не только не изнашиваются от рабо-ты, но и совершенствуются, развиваются благодаря свойственной живому способности с превышением восполнять то, что утрачено им в процессе работы (явление «суперкомпенсации» или «избыточной ком-пенсации» по А. А. Ухтомскому).

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую оче-редь влияют на опорно-двигательный аппарат, его мышечную систе-му. Во время их выполнения усиливается кровоток. Кровь приносит к мышцам значительно больше кислорода и питательных веществ. При этом в мышцах открываются дополнительные, резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вы-зывает улучшение обмена веществ, повышение эффективности функ-ционирования различных органов и систем.

Следовательно, физические упражнения действуют не изолирован-но на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом, вы-зывая изменения не только в структуре мышц, суставов, связок, но и во внутренних органах и их функциях, обмене веществ, имунной системе.

Усиление мышечной деятельности при выполнении физических уп-ражнений заставляет работать с дополнительной нагрузкой сердце, лёг-кие и другие органы и системы организма, повышая тем самым его функциональные возможности, сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. У физически тренированных людей на-блюдается лучшая переносимость кислородного голодания, действия проникающей радиации на состав крови, устойчивость к перегрева-нию, охлаждению.

Таким образом, под влиянием физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количества эрит-роцитов, повышается фагоцитарная (защитная) функция крови. Под влиянием физических упражнений совершенствуются не только фун-кции, но и строение внутренних органов.

Если же двигательная система организма бездействует, ухудша-ется питание мышц, постепенно уменьшается их объём и проявляе-мая ими сила, снижается эластичность и упругость, мышцы становят-ся слабыми и дряблыми. Ограничения в движении (гиподинамия), пас-сивный образ жизни постепенно приводят к предпатологическим и патологическим изменениям в организме.

Физические упражнения не только активизируют физиологиче-ские процессы, но и активно способствуют обеспечению восстановле-ния утраченных функций. Всякое заболевание сопровождается нару-шением функций с последующей (в период выздоровления) их компен-сацией. Физические упражнения, повышая общий тонус, стимулируют защитные силы организма, насыщая кровь пластическими (строитель-ными) материалами, способствуют ускорению восстановительных про-цессов, ускоряя тем самым выздоровление.

Следовательно, физические упражнения выступают в роли эффек-тивного средства неспецифической реабилитации и профилактики мно-жества функциональных расстройств и заболеваний, а лечебная фи-зическая культура (ЛФК) рассматривается как эффективный метод вос-становительной терапии. ЛФК находит всё более широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров.

По вопросу стратегии борьбы за здоровье человека, охраны самой человеческой природы учёные всего мира на редкость единодушны. По-давляющее большинство из них главным источником развития и ук-репления ресурсов здоровья видит в систематической физической ак-тивности на протяжении всей индивидуальной жизни.

Вместе с тем многочисленные морфологические, биохимические, фи-зиологические исследования свидетельствуют, что положительные из-менения в организме происходят только под воздействием умеренных, оптимальных по величине нагрузок. Большие нагрузки, приводя к весьма значительным сдвигам в структурах и химизме тканей работающих ор-ганов, нередко являются причиной нарушения обмена веществ, чрез-мерной гипоксии тканей, нарушения функционирования многих органов и систем. Очень интенсивные физические нагрузки, оказывая столь глу-бокое воздействие на физиологические процессы, могут привести к раз-витию состояния перетренированности, которое характеризуется фи-зическим и нервным истощением, подавленным психическим состояни-ем, плохим самочувствием, нежеланием заниматься. В таком состоянии происходит снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям. Этим объясняется парадоксальный факт высокой степени подверженности спортсменов простудным и инфекционным заболевани-ям. Перетренированность является также одним из главных факторов травматизма на занятиях физическими упражнениями.

Подводя итог изложенного в данном разделе, можно констатиро-вать, что оздоровительный эффект от систематических занятий фи-зическими упражнениями заключается главным образом в следующем.

* Физическая активность задерживает развитие коронарного ате-росклероза и тем самым предупреждает возникновение многих

болезней сердца.

* Увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), повышается эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивается дыхательная мускулатура и, как следствие, всего этого, улучшается процесс газообмена в лёгких.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6