“Меньше жрать и больше бегать!” Народная мудрость.

Новый год – тот рубеж, с которого многие люди пытаются “начать новую жизнь”. Очень часто “новая жизнь” подразумевается под отказом от вредной привычки или каким-либо начинанием.

Лишний вес – проблема подавляющего большинства взрослого населения. Очень много людей, осознающих эту проблему, пытаются начать с нового года очередную программу по борьбе с лишними килограммами. Сегодня Берлога инженера немного поразмышляет на предложенную тему. И лично я попытаюсь поделиться своими наблюдениями с логико-прагматической (инженерной) точки зрения.

Один из “лёгких путей” – диета. Да, с помощью диеты можно заставить себя похудеть. Почти все, кто увлекался этим способом снижения веса, отмечают, что это ненадолго. После окончания диеты всё равно набираешь в весе, а придерживаться строгих правил очень длительное время – слишком тяжело. Да и на здоровье это не очень хорошо сказывается.

Итак, снижение потребления количества калорий – только часть общей программы, причём – не самая главная. Действительно, нужно прекращать “нажираться”. А где же главная составляющая успеха?

Да, нужно не только меньше потреблять калорий, но ещё и расходовать их. Самый оптимальный способ – занятие физкультурой и спортом. Увы, дорогие мои граждане!!!! Третьего не дано. Ни чудо-таблетки, ни примочки, ни массажёры, ни “бельё для похудания”… Все эти перечисленные способы – лишь способ заработать на людях с излишком веса. Они дают какой-то эффект, но не кардинальный.

Давайте попытаемся ответить на вопрос, почему физические нагрузки являются основным путём к снижению лишнего веса?

Ответ кроется в самом человеке. Человек – животное (в недалёком прошлом), добывающее пропитание в окружающей среде. В результате развития общества, разделения труда, человек перестал заниматься активными поисками “где бы чего поесть”. Он занимается конкретной, часто нетяжёлой работой, а продукты, причём очень калорийные и разнообразные, берёт в магазине или в холодильнике. Налицо снижение физической активности по сравнению с предками!

Специалисты отмечают, что жир в организме есть всегда. Даже у очень худых людей. С возрастом физиологическая потребность в жировых запасах увеличивается (такова природа человека). Обильно кушая и мало двигаясь, мы быстрее попадаем в это “старое” состояние. Организм переключается со сжигания жиров на их накопление. На это настраивается весь обмен веществ.

Активные физические нагрузки способны заставить организм меньше откладывать про запас и больше тратить.

Как это сделать? Отмечу, что это ОЧЕНЬ сложно. Но это, если вы хотите похудеть, крайне необходимо. Вы выбираете себе вид спорта и начинаете заниматься. С непривычки тяжело. Хочется бросить. Но надо держаться! У разных людей по-разному это происходит (”переключение организма”). Это зависит от возраста, количества накоплений в организме, от обмена веществ и от интенсивности занятий. Как мне показалось, на это может уйти в среднем от двух до четырёх недель активных тренировок.

Главное – не сдаваться! В какой-то определённый момент вы почувствуете, что становитесь другим человеком. Меньше захочется есть, пропадёт одышка при подъёме на второй этаж, вы начнёте быстрее передвигаться, почувствуете, что тело лучше управляется мышцами!

Сразу начинать активные занятия нельзя – можно сорваться, получить травму. Это может отбросить вас назад на несколько месяцев. Начинайте с малого, пусть даже с одного приседания или 100 метров утренней пробежки. Главное – начать и не упускать достигнутое.

Помните, что наибольший эффект наступает после 30-40 минут активных занятий. Поэтому первая (”привыкательная”) фаза точно ничего не даст. Начинайте отсчёт 2-4 недель от того момента, когда время тренировки превысит 40 минут.

Почему именно столько? Было установлено, что за 30-40 минут организм сжигает большую часть “поверхностных” запасов: всего того, что хранится в крови, мышцах, отчасти – в печени. После этого начинаются более сложные реакции по задействованию других, глубже запрятанных запасов энергии. Жир “сжечь” очень сложно, он “тает” крайне медленно. Но тает. И только после того, как израсходуется то, что легче расходовать.

Избегайте ошибки! 5-10 минут активного занятия придаст сил, укрепит мышцы, поднимет тонус и настроение, но они сожгут только часть “быстрого” запаса, а жиры останутся практически нетронутыми. Занимаясь пусть активно, но мало, вряд ли можно достичь кардинального изменения организма к вопросу накопления жира. Занятие закончится, за завтраком или обедом вы восполните “быстрый” запас за счёт съеденных углеводов.

При этом сильно отказываться от питания не стоит. Старайтесь придерживать себя, питаться более умеренно, если раньше занимались обжорством, но не более того – во время физических нагрузок организму всё равно нужно сбалансированно питаться! Из жира нельзя полноценно восполнить “лёгкие” энергетические запасы. Сочетая жёсткую диету с активным спортом, можно поплатиться здоровьем!!!

Когда вы почувствуете, что нагрузки можно увеличить – увеличивайте их! Повышайте интенсивность или длительность занятий. Но помните, что организму нужен отдых. Ежедневные активные тренировки могут привести к травме.

Вам самим потом захочется меньше есть. Особенно вечером, потому, что утром после ночной еды очень трудно вставать и заниматься. И сами не заметите, как организм начнёт “выправляться”. Только не прекращайте нагрузки!

Вот мы и пришли к тому, что для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно сильно ограничивать себя в питании. Достаточно дать нагрузку, и организм почувствует своё первобытное предназначение, вернётся в нормальное здоровое русло.

***

Новый, 2007 год Берлога инженера начинает с пожеланий здоровья и силы духа своим читателям. Год только начался, пока не поздно начать менять свою жизнь! Будьте здоровы и счастливы!

Ждите продолжения материалов о здоровье!

Автор статьи просит относиться к повествованию как к обывательскому взгляду на сложные проблемы здоровья. Не воспринимайте написанное как прямое руководство к действию. Сказанное – лишь субъективные наблюдения. Постарайтесь сами узнать больше о поднятых вопросах из профессиональных (медицинских) источников, проконсультируйтесь со специалистами.

 Добавьте на news2.ru     Занесите в del.icio.us

Читайте также:
Самые модные узлы в этом сезоне!
Где скачать книги. Часть 2
Занятия спортом, или про то, как похудеть (Часть 2)
Мытарства. Часть 1. Ф-Центр
Мытарства. Часть 3. Выводы и работа над ошибками

Этот пост опубликовал Vladimir Понедельник, Январь 15th, 2007 в 3:58 в категории Разное. Вы можете получать комментарии через RSS 2.0. Комментарии и пинги запрещены.