§ 1 - взмах правой назад; 2 - И.п. («Выворотно»)

8. И.п. - лежа на спине, руки в стороны.

§ 1 - правую вперед; 2 - в сторону; 3 - вперед; 4 - И.п. (С максимальной амплитудой).

9. И.п. - лежа на спине, руки в стороны

§ 1 - 4 - правую в сторону; 5 -8 - вперёд; 1-4- в сторону; 5 - 8 - И.п. (Выполнять в медленном темпе, «выворотно». Ноги прямые.)

10. И.п. - лежа на спине, руки в стороны (или в упоре сидя сзади)

§ 1 - 4 - круговое движение правой наружу; 5 - 8 - внутрь в И.п.; 5 - 8 - в сторону (Ноги прямые. Выполнять «выворотно». 1 - 4 - начинать вперёд).

11. И.п. - лежа, руки в стороны.

§ 1 - взмах правой в сторону; 2 - И.п.

12. И.п. - сед согнув левую, правую вперед кверху с захватом.

§ 1 - 8 - пружинистые движения (Осанка прямая. Выполнять с малой амплитудой)

13. И.п. - упор сидя сзади.

§ 1 - правую вперед кверху; 1 - 8 - фиксировать; 1 - 8 - И.п.; 1 - 8 держать осанку. (Поднимать медленно. Опускать медленно. Мышцы не расслаблять).

14. И.п. - лежа на спине, руки в стороны.

§ 1 - согнуть правую в сторону; 2 - правую в сторону; 3 - счет 1; 4 - И.п. (Колено «выворотно». Носок колена. Разогнуть в сторону.).

15. И.п. - сед ноги врозь голень внутрь, руками упор о бёдра.

§ 1 - 8 - пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах; 9 - 16 - фиксация И.п. (Осанка прямая. С максимальной амплитудой).

16. И.п. - упор сидя сзади ноги врозь, голень внутрь.

§ 1 - 4 - пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах; 5 - 8 - фиксация; 1 - 4 - пружинить; 5 - 8 - в И.п.

17. И.п. - широкая стойка, ноги врозь на коленях с опорой на предплечья.

§ 1 - 8 - пружинящие движения в тазобедренном суставе (Осанка прямая. Максимальная амплитуда).

18. И.п. - упор сидя сзади, ноги врозь голень внутрь.

§ 1 - 7 - пружинящие движения в тазобедренном и коленном суставах. 8 - упор сидя сзади, ноги врозь; 1 - 7 - пружинящие наклоны вперёд, руки вверх; 8 - И.п. (Пружинить с максимальной амплитудой).

19. И.п. - лежа на спине ноги врозь вперёд кверху, руки в стороны.

§ 1 - 3 - пружинящие движения ноги врозь с упором о бёдра; 4 - И.п. То же самое согнуть ноги. (Ноги прямые. Носки натянуты. Максимальная амплитуда.)

20. И.п. - лежа на спине руки в стороны.

§ 1 - правую вперед; 2 - правую в сторону; 3 - согнуть правую в сторону; 4 - И.п. (Выворотное положение ног. Коленный сустав касается пола, носок у колена).

21. И.п. - Лежа на спине, руки в стороны (то же самое в упоре сидя сзади).

§ 1 - 4 - согнуть правую в сторону; 5 -8 - в И.п. (Выполнять «выворотно» в медленном темпе, то же упражнение с паузами).

22. И.п. - Лежа на спине, руки в стороны.

§ 1 - согнуть правую в сторону; 2 - И.п.; 3 - взмах в сторону; 4 - И.п. (Колено «выворотно»)

23. И.п. - Лежа на спине.

§ 1 - взмах правой кверху; 2 - в И.п.; 3 - сед с наклоном вперёд, руки вверх; 4 - И.п.

24. И.п. - сед ноги врозь.

§ 1 - 2 - пружинящие наклоны к правой, руки вверх; 3 - 4 - пружинящие наклоны вперёд; 5 - 6 - пружинящие наклоны к левой; 7 - пружинящий наклон вперед; 8 - сед согнувшись с захватом; 1 - 2 - лечь на спину, ноги врозь вперед к верху с захватом.

§ 3 - 4 - сед согнувшись с захватом; 5 - 8 повторить последние упражнения (Голову держать прямо, спина прямая, колени и стопы натянуты).

25. И.п. - Лежа, руки вверх.

§ 1 - взмах правой назад; 2 - в И.п.; 3 - 4 - перекат направо; 5 - 8 - повторить с левой. (Мышцы туловища подтянуты. Во время переката мышцы не расслаблять).

26. И.п. - Упор сидя сзади.

§ 1 - наклон вперёд, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - 1; 4 - И.п.; 5 - наклон вперёд с захватом за голеностопный сустав; 6 - 8 - перекат направо в И.п.(Осанка прямая. Колени не сгибать).

27. И.п. - Сед.

§ 1- 2 - лечь на спину с взмахом правой вперёд кверху; 3 - 4 - в И.п.; 5 - 6 - стойка на лопатках; 7 -8 - в И.п. (Осанка прямая. Выворотно. Выполнять с различным положением ног; ноги врозь, голень внутрь, согнув правую, в полушпагат).

Заканчивать уроки в группах начальной подготовки необходимо танцевально - игровыми тренингами, танцевальными играми и различными движениями, способствующим расслаблению под музыку.

5.1 Примерные уроки на начальной, специализированной подготовке (9 - 12 лет)

Урок на основе классического танца и свободной пластики

На середине:

1. И.п. - стойка на носках, руки в стороны, движение выполняется по кругу (левым боком к центру). М/р. - 3/4.

§ Такт 1 - 3. Мягкий бег влево, правая нога ставится сзади левой, туловище постепенно наклоняется влево, правая рука медленно вверх.

§ Такт 4. 1 - 3 - Полуприсед на левой, правая впереди - вправо на носке (скрестно перед левой), наклон туловища влево - вперед, руки вверх.

§ Такт 5-8. То же вправо.

§ Такт 9-12. Бег вперед на полупальцах, руки в стороны (стремительно).

§ Такт 13 - 14. Толчком левой прыжок со сменой согнутых ног с поворотом кругом, руки вверх.

§ Такт 15 - 16. Стойка на двух (на полупальцах), руки в стороны, прогнуться в грудном отделе позвоночника, голову слегка наклонить назад, держать. То же в другую сторону (правым боком к центру).

Повторить комбинацию ещё раз.

§ Такт 1 - 4. Бег вперед, постепенно поднимая руки в стороны и прогибаясь в грудном отделе позвоночника, голову наклонить назад.

§ Такт 5 - 8. Бег назад, с отстающим движением туловища и головы (через обратную волну) принять положение круглого полуприседа, руки медленно дугами книзу - вперед.

§ Такт 9 - 12. Два поворота переступанием направо на 720є на месте (в положении круглого полуприседа), руки влево, голова повернута направо.

§ Такт 13-16. То же влево. Повторить ещё 3 раза. Бег выполняется стремительно, на высоких полупальцах, движения выполняются мягко, слитно.

3. И.п. - стойка на носках, руки вниз. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - 2 - выпад правой вперед, два круга правой рукой вперед - кверху.

§ Такт 2. 3 - 4 - то же левой. Движение выполняется на 32 счета (16 тактов).

4. И.п. - то же, что в упражнении 3. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - скачком выпад правой вперед, правая рука в сторону, левая вперед; 2 - скачком приставляя левую к правой, стойка на двух (на полупальцах), руки вверх.

§ Такт 2. 3 - скачком выпад левой вперед, правая рука вперед, левая в сторону; 4 - скачком приставляя правую к левой, стойка на двух, на полупальцах, руки вверх. 16 счётов. (8 тактов).

5. И.п. - стойка на полупальцах, руки вниз. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. Скачек на две в круглый полуприсед, руки вперед; 2 - скачком выпрямить ноги в стойку на двух, пуки в стороны. Повторить 8 раз. Обратить внимание на сохранение положения высоких полупальцев при выполнении выпадов и стоек на двух.

6. И.п. - о.с. М/р. - 2/4

§ Такт 1-8. 1 - 16 - 8 - пружинных шагов с пятки с небольшим разводом плеч в сторону, противоположную опорной ноги, руки разноименные.

§ Такт 9-16. 1 - 16 - 16 - шагов с пятки на всей стопе, с небольшим полуприседом, с круговыми движениями плеч (работа плеч одноименная).

У опоры.

1. И.п. - лицом к опоре, I прямая позиция, руку на пояс. М/р. - 4/4

§ Такт 1. 1 - круглый полуприсед на всей стопе; 2 - держать, «и» - согнуть стопу правой ноги, пятку не отрывать от пола; 3 - опустить; «и» - 4 то же левой.

§ Такт 2. Повторить такт 1 «и» - выпрямиться.

§ Такт 3 - 4. 1 - с полупальцев опуститься на всю стопу; 2 -8 - повторить ещё 7 раз.

§ Такт 5. 1 стоя на всей стопе, руки вверх, 2-3- с обратной волной глубокий присед в I прямой позиции руки дугами назад - книзу - вперед; 4 - держать.

§ Такт 6. 5 -6 - выпрямиться с волной туловищем, круг правой рукой назад; 7 -8 - встать на полупальцы, правую руку вверх; «и» - круглый полуприсед, правую руку вперед.

§ Такт 7-8. 1 - 8 волна вперед с кругом левой рукой назад. Повторить 2 раза.

2. И.п. - боком к опоре, I прямая позиция, рука внизу. М/р. - 2/4.

§ Такт 1 - 4. Восемь острых шагов на месте.

§ Такт 5. 1 - круглый полуприсед на полупальцах, левая рука вперед; 2 - выпрямляясь, стойка на двух (на стопе), левую руку вниз-назад.

§ Такт 6. 3 - полуприсед, левую руку полуволной назад - книзу, голову повернуть налево; 4 - разгибая ноги, стойка на двух (на всей стопе), руку вниз.

§ Такт 7 -8. Повторить 5-6. То же с другой ноги. Повторить по два раза.

3. И.п. - лицом к опоре. I прямая. М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - оттяжка вправо вдоль опоры с наклоном туловища влево; 2-3- держать; 4 - стойка на левой, правую в сторону на носок.

§ Такт 2. 5-7 - боковая волна вправо; 8 - стойка на правой, левую в сторону на носок.

§ Такт 3-4. 1 -2 - правую руку вверх, наклон влево; 3-4- пружинить; 7-8 - выпрямиться в I прямую позицию. То же в другую сторону. Два раза.

4. И.п. - лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - 2 - наклон назад; 3-4 - пружинить.

§ Такт 2. 5-8- обратная волна (движение начинать со сгибания ног, затем выпрямить туловище и закончить в круглом полуприседе).

§ Такт 3. 1 - глубокий выпад на левой, правую назад; 2 - пружинить; 3 - толчком левой поменять ноги; 4 - пружинить.

§ Такт 4. То же. Повторить четыре раза.

5. И.п. - боком к опоре. III свободная позиция. М/р. - 2/4. Руку во II позицию.

§ Такт 1 - 4. 1 - 8 - Четыре grand battement jete правой вперёд (Туловище прямо, плечи и таз ровно при возвращении в И.п. Нога должна пройти вытянутым носком по полу, ступня активно участвует в движении).

§ Такт 5-6. 1-2 - с demi plie на опорной, махом правой вперед поворот кругом (плечи и таз держать ровно, бедро не опускать); 3-4- держать, правую руку на опору, левую в сторону.

§ Такт 7-8. Выпрямить опорную (продолжая удерживать другую на максимальной высоте); 8 - приставить правую в III свободную позицию сзади левой.

§ Такт 9-16. То же с другой ноги.

§ Такт 17-20. 1-8. Четыре grand battement jete правой назад. Рука во II позиции.

§ Такт 21-22. 1-2 - с demi plie на опорной, махом правой назад поворот кругом; 3-4 - держать, правую руку на опору, левую в сторону.

§ Такт 23-24. 5-7-выпрямить опорную ногу, правую вперед на максимальную высоту, 8 - приставить правую в III позицию впереди левой.

§ Такт 25-32. То же с другой ноги.

6. И.п. - спиной к опоре на расстоянии шага, стойка ноги врозь, руки внизу. М/р. - 4/4.

§ Такт 1-2. 1 - наклон назад; 2 - опереться пятками об опору; 3-5-опуститься в положение «моста»; 6-7-пружинить, перенося тяжесть тела на руки; 8 - левую вперед на носок.

§ Такт 3. 1-3-2 - маха левой вперед; 4 - приставить левую к правой.

§ Такт 4. То же с правой.

§ Такт 5. Подняться в стойку ноги врозь, руки внизу.

§ Такт 6. 5-7 - наклон вперёд, захватить руками голень - держать; 8 - выпрямиться в и.п. Повторить два раза.

7. И.п. - Боком к опоре, III позиция, правая впереди, правая рука на пояс. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 -согнуть правую в положение passй; 2- разгибая правую поставить в III позицию впереди левой.

§ Такт 2. То же, приставляя правую сзади левой.

§ Такт 3-4. Повторить такты 1-2.

§ Такт 5. 1_Мах правой в сторону, правая рука во II позиции; 2-согнуть правую в положении высокого passй.

§ Такт 6. 3-разгибая ногу, мах в сторону; 4- приставить правую в III позицию впереди левой.

§ Такт 7-8. Повторить такты 5-6. Выполнить 4 раза.

8. И.п. - Боком к опоре. III позиция, руку в подготовительном положении. М/р. - 2/4.

§ Такт 1 - 4. 1-8- четыре grand battement jete, pas ballonse, начиная движение вперед (на первый счет руку через I позицию раскрыть во II позицию, немного повернуть голову направо).

§ Такт 5. 1-2-вертикальное равновесие на полупальцах левой, правую назад.

§ Такт 6. 3-4 - продолжая удерживать равновесие, руки вверх.

§ Такт 7. 5 - небольшая волна руками вправо; 6 - то же, что влево.

§ Такт 8. 7 - опускаясь на всю ступню, перейти в полуприсед на левой; 8 - держать. То же с другой ноги. Повторить по два раза.

9. И.п. - боком к опоре,I прямая позиция, руки вверх. М/р. - 2/4.

§ Такт 1-2. 1-3 - с небольшой обратной волной, сгибая правую, круглый полуприсед; 4 - захватить предплечьем бедро.

§ Такт 3. 5 - разогнуть правую; 6 - согнуть.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15