§ Такт 1. 1 - мах правой вперёд; 2 - согнуть правую (носок у колена левой).

§ Такт 2. 3 - разгибая мах правой вперёд; 4 - согнуть правую в выворотное положение (passe), положить на пол (колено касается пола, таз не разворачивать).

§ Такт 3 - 4. Держать, на счёт «8» т. 4 - и.п.

§ Такт 5 - 8. То же с другой ноги. Повторить по 4 раза.

§ И.п. сед на ноги врозь с согнутыми ногами («лягушка»), руками взяться за стопы М/р. - 4/4.

§ Такт 1 - 4. Пружинные движения коленями в стороны.

§ Такт 5 - 8. «Качалка» вправо - влево. Повторить. У опоры:

И.п. - лицом к опоре. I Выворотная позиция. М/р. - 4/4.

§ Такт 1 - 2. 1 - 8 - 2 demi plie

§ Приседания выполнять плавно, ступни не «заваливать» на большой палец, спина прямая, ягодичные мышцы подтянуты.

§ Такт 3. 1 - 2 - снять руки с опоры в I позицию, перевести в III, затем во II позицию.

§ Такт 4. 5 - 6 - руки перевести в подготовительное положение, 7 - 8 - положить на опору (при опускании рук кисти отстают от движения). Повторить по 4 раза.

§ И.п. - лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. - 2/4.

§ Такт 1 - 4. 8 подъёмов peleve.

§ Такт 5. 1 - peleve. 2 - demi plie (но опуская пятки).

§ Такт 6. 3 - выпрямить ноги, сохраняя положение высоких полупальцев, 4 - и.п.

§ Такт 7 - 8. Повторить. Выполнить два раза.

И.п. - лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - круглый полуприсед. 2 - 4 - держать.

§ Такт 2. 5 - прогнуться в поясничном отделе позвоночника, голову наклонить назад, 6 - 8 держать. Повторить. На два такта оттянуться от опоры (руки выпрямить).

§ Такт 5 - 6. 1 - 8 - волна вперёд с подъёмом на полупальцы (движение начинать снизу, последовательно включая ноги, таз, поясничный и грудной отделы позвоночника).

§ Такт 7 - 8. Повторить. Заканчивать волну в сильном наклоне назад. Повторить два раза.

§ И.п. боком к опоре. I прямая позиция, правую руку вверх. М/р. - 2/4

§ Такт 1 - 2. 1 - 3 - пружинистый наклон назад, подбородок прижать к груди, 4 - и.п.

§ Такт 3 - 4. Повторить такт 1 - 2.

§ Такт 5 - 8. Восемь махов правой рукой назад (живот втянут, в пояснице не прогибаться). Повторить по два раза.

И.п. - 4/4.

§ Такт 1 - 2. Два grand plie, на последний счёт «8» правую в сторону на носок, перейти во II позицию (при выполнении приседания следует как можно дольше удерживать пятки на полу).

§ Такт 3 - 4. Два grand plie во II позиции, на счёт «8» правую в сторону на носок, приставить в I позицию (пятки не отрывать от пола, таз не отводить от пола назад). То же в левую сторону.

6. И.п. - боком к опоре. III свободная позиция, руки на пояс. М/р. - 2/4. Battement tend u simple на каждый счёт крестом. То же другой ногой. Повторить по два раза (скольжение выполнять всей ступнёй с постепенным отрывом пятки от пола).

7. И.п. - То же. М/р. - 2/4. Battement tend u jete (крестом). То же с другой ноги. Повторять по 2 раза (выполнять скользящим движением, чётко, энергично, с фиксацией крайнего положения).

8. И.п. - боком к опоре, III выворотная позиция. М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - 4 - Согнуть правую в положении sur le cou - de - pied (условное), скользя по передней поверхности голени до колена.

§ Такт 2. 5 - 8 - разогнуть в III позицию, правая сзади левой. То же с левой. Повторить четыре раза.

9. И.п. - боком к опоре, III свободная позиция. М/р. - 2/4. На каждый счёт grand battement jete (крестом). То же другой ногой. Повторить по 2 раза (выполнять через battement tendu до касания носком пола, легко, без напряжения).

10. И.п. - боком к опоре, I свободная позиция, руку вниз. М/р. - 3/4.

§ Такт 1. 1 - 3 - сохраняя прямое положение тела, опуститься в стойку на коленях, другой книзу руки мягким движением отвести назад.

§ Такт 2. 1 - 3 - руку обратно полуволной вперёд.

§ Такт 3. 1 - 3 - поднимаясь с волной туловищем в стойку на коленях, круг рукой книзу.

§ Такт 4. 1 - подняться в круглый полуприсед, 2 - 3 - волна вперед (на двух ногах, сохраняя положение высоких полупальцев), круг рукой книзу. Повторить 4 раза.

11. И.п. - боком к опоре, III свободная позиция. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - 2 - Battement developpe вперёд, в сторону, назад, с обеих ног, повторяя по два раза (разгибая ногу, бедро не опускать).

12. И. п. - лицом к опоре, demi plie на правой, левая в положении sur le cou - de - pied сзади, голову слегка наклонить вправо. М/р. - 3/4 (колено в сторону, бедро развернуто).

§ Такт 1. 1 - встать на полупальцы левой, правую в положении sur le cou - de - pied условное, 2 - шаг правой в сторону на носок, 3 - шагом левой перед правой demi plie на ней, правая в положении sur le cou - de - pied сзади, голову слегка повернуть налево.

§ Такт 2. То же с другой ноги. Повторить 4 раза.

Упражнения на середине.

1. Бег по кругу с перестроением на беге в колонну по 3 - 4.

2. Прыжки на двух ногах (на 32 счёта) М/р. - 2/4.

3. И.п. - III свободная позиция, руки в стороны. М/р. - 2/4.

§ Такт 1 - 4. 1 - 6 - 3 обратные волны руками; 7 - взмах руками вверх; 8 - И.п.

4. Прыжки на двух ногах, стопы разогнуты (на 32 счёта).

5. И.п. - I позиция, руки внизу. М/р. - 3/4.

§ Такт 1. 1 - 3 - подняться на полупальцы, руки через стопы вниз, потряхивая кистями. Повторить четыре раза. Повторить с другой ноги.

6. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - вытянуть правую руку в сторону («удлинить» руку); 2 - И.п.

§ Такт 2. Повторить такт 1.

§ Такт 3 - 4. То же левой. Повторить по 4 раза.

7. И.п. - I позиция, руки внизу. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - «втянуть» правую руку; 2 - И.п.

§ Такт 2. Повторить такт 1.

§ Такт 3 - 4. То же левой. Повторить 4 раза.

8. И.п. - наклон, вперед прогнувшись, руки расслабленно вниз. Потрясти кистями (на 16 счётов).

9. И.п. - круглый полуприсед, руки вперёд, кисть разогнуть (на себя, ладони вперёд). М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - резким толчковым движением вытянуть правую вперёд; 2 - И.п.

§ Такт 2. То же левую.

§ Такт 3 - 4. Повторить ещё раз.

§ Такт 5. 1 - резким толчковым движением вытянуть обе руки; 2 - И.п.

§ Такт 6 - 8. Повторить ещё 3 раза. Повторить всю комбинацию.

10. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - 2 - напряженно согнуть правую руку.

§ Такт 2. То же левую.

§ Такт 3. Выполняя полуприсед, напряженно разогнуть руки.

§ Такт 4. 7- расслабиться, наклониться вперёд «уронить» руки; 8 - И.п. Повторить 4 раза.

11. И.п. - сед ноги вместе, носки на себя. М/р. - 2/4. Поочередно оттягивать носки ног, стараясь достать ими пола. 32 счёта.

12. И.п. - сед, носки оттянуты. М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - 4 - круговое движение стопами. Повторить четыре раза.

13. И.п. - стойка на коленях, руки за спину. М/р. - 2/4. «И» - согнуть правую, носок у колена (на выворотно).

§ Такт 1. 1 - шаг правой вперед скрестно перед левой; «и» - переступить на левую.

§ Такт 2. То же с левой.

§ Такт 3 - 4. 5 - 8 - 4 - шага вперед на полупальцах, высоко поднимая колени.

§ Такт 5. 1 - скачком ноги врозь; «и» - правую руку в сторону книзу (полувзмахом), левая прижата к бедру; 2 - небольшим полувзмахом левую руку в сторону книзу.

§ Такт 6. 3 - небольшим полувзмахом правую в сторону кверху; 4 - то же левой.

§ Такт 7 - 8. 5 - 7 - 3 - пружинистых подъема на полупальцы, дугами наружу руки вниз; 8 - скачком принять И.п. Повторить три раза.

14. И.п. - сед ноги вместе. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - мах правой вперёд; 2 - согнуть её, касаясь носком левого колена.

§ Такт 2. 3 - разогнуть с махом вперёд; 4 - И.п.

§ Такт 3 - 4. То же с левой. Повторить по 4 раза.

15. И.п. - лежа на спине. М/р. - 3/4.

§ Такт 1. 1 - 3 - прогибаясь в пояснице, приподнять грудь от пола.

§ Такт 2. 1 - 3 - И.п.

§ Такт 3 - 4. Повторить такт 1 - 2.

§ Такт 5. 1 - 3 - сгибая ноги и прогибаясь в пояснице, перейти в сед, согнув ноги, обхватив руками колени.

§ Такт 6. 1 - 3 - И.п.

§ Такт 7 - 8. Повторить 5 -6. Выполнить 4 раза.

16. И.п. - то же М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1- 2 - согнуть правую в положении passй; 3 - 4 - разогнуть в сторону, выворотно, стараясь не отрывать таз от пола.

§ Такт 2. 5 - 6 - согнуть в положении passй; 7 - 8 - И.п. То же другой ногой. Повторить 4 раза.

17. И.п. - то же М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - 2 - поднять правую вперёд; 3 - 4 - отвести в сторону (положить на пол).

§ Такт 2. 5 - 6 - поднять вперёд; 7 - 8 - и.п. То же другой ногой. Повторить по 4 раза.

18. И.п. - сед на пятках. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - со взмахом рук перейти в глубокий присед; 2 - упор присев.

§ Такт 2. 3 - опираясь на руки, перейти в упор на коленях; 4 И.п. Повторить 4 - 8 раз.

19. И.п. - сед на ноги врозь. М/р. - 2/4.

§ Такт 1. 1 - 2 - пружинистый наклон к правой ноге, руки вверх.

§ Такт 2. 3 - 4 - пружинистый наклон вперёд.

§ Такт 3. 5 - 6 - пружинистый наклон к левой ноге.

§ Такт 4. 7 - сед ноги врозь, руки в стороны; 8 - пауза.

§ Такт 5 - 8. 1 - 6 - опираясь на руки, перейти в поперечный шпагат; 7 - перейти в положение лёжа на животе, руки вверх; 8 - согнуть руки, кулачки подбородок, упор на локтях.

§ Такт 9 - 12. 1 - 8 - 8 - поочередных сгибаний и разгибаний ног.

§ Такт 13 - 14. 1 - 4 - развести ноги врозь, опираясь на руки, перейти на поперечный шпагат.

§ Такт 15 - 16. 5 - 8 - сед ноги врозь. Повторить комбинацию ещё раз.

20. В построении по кругу. И.п. - III свободная позиция, правая впереди, руки в стороны. М/р. - 4/4.

§ Такт 1. 1 - шаг правой в сторону, левую в сторону на носок; 2 - левую скрестно за правой, demi plie по III позиции, руки в подготовительном положении; 3 - шаг правой в сторону, левую в сторону на носок, руки в I позицию; 4 - левую скрестно перед правой на носок, правую руку вперед - в сторону, кисть вниз, левую в сторону, ладонь вниз. Обе руки слегка согнуть (округлены).

§ Такт 2. То же с левой.

§ Такт 3. 1 - шаг правой вперед на полупальцы, руки в стороны; 2 - то же левой; 3 - шаг - правой вперёд; 4 - левую вперед на носок, туловище слегка повернуть налево, правую руку вперёд, левую назад.

§ Такт 4. 5 - 7 - то же, что и 1 - 3, такта 3, нос левой ноги; 8 - с поворотом налево приставить правую в III позицию впереди левой.

§ Такт 5 - 6. То же, что 1 - 2.

§ Такт 7. 1 - шаг правой на полупальцы, руки в стороны; 2 - то же с другой ноги; 3 - шаг правой; 4 - с поворотом направо левую в сторону, правую руку в сторону кверху, левую руку в сторону книзу, небольшой наклон туловища влево.

§ Такт 8. 5 - с поворотом направо шаг правой на полупальцы, руки в стороны; 6 - шаг правой вперёд на полупальцы, руки в стороны; 7 - с поворотом направо шаг левой вперёд на полупальцы; 8 - с поворотом направо кругом приставить правую к левой в III позицию, правая впереди. Повторить два - четыре раза.

В группах начальной подготовки целесообразно применять партнёрную хореографию

1. И.п. - упор, сидя сзади

§ 1 - разгибание голеностопного сустава;

§ 2 - сгибание (Осанка прямая. Ноги прямые. Поочередное или одновременное сгибание и разгибание)

2. И.п. - упор, сидя сзади.

§ 1 - 4 круговое движение голеностопным суставом наружу. 5 - 8 - круговое движение внутрь (Поочередные или одновременные круговые движения).

3. И.п. - сед с захватом за голеностопный сустав, стопы развернуты.

§ 1 - 4 - стопы согнуть; 5-8 - разогнуть (Колени не сгибать Максимально).

4. И.п. - упор, сидя сзади согнув левую.

§ 1 - взмах правой вперёд кверху; 2 - И.п.; 3 - взмах правой в сторону кверху; 4 - И.п. (Осанка прямая. Выполнять «выворотно» с максимальной амплитудой).

5. И.п. - лёжа на спине, руки в стороны.

§ 1 - взмах правой вперёд.

§ 2 - И.п.; То же самое в упоре сидя сзади. (Мышцы подтянуты. Взмах «выворотно», с максимальной амплитудой).

6. И.п. - лежа на спине, руки в стороны.

§ 1 - взмах правой в сторону; 2 - И.п. (Взмах выворотно. С максимальной амплитудой).

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15